Врач рассказал, как метеозависимым людям пережить “барическую пилу”

В ближайшие несколько дней над европейской частью России продолжится противоборство циклона и антициклона. Синоптиками прогнозируются резкие колебания атмосферного давления – так называемая “барическая пила“. Барометры будут показывать то 746 миллиметров ртутного столба, то 756. Это негативно скажется на самочувствии метеозависимых людей. Обычно они жалуются на головную боль, слабость, тошноту, учащенное сердцебиение.

Медики советуют позаботиться о своем здоровье: принимать прописанные врачом лекарства, отказаться от физических нагрузок и спать в сутки не менее 8 часов. Специалист департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников посоветовал утром и вечером измерять свое давление, а, выходя из дома, брать лекарства. Также надо избегать переутомления и стрессов.

А еще необходимо скорректировать свое меню. “Гипертоникам следует увеличить количество фруктов и овощей, отказаться от кофе и солений. Гипотоникам, наоборот, принимать тонизирующие средства природного происхождения – лимонник, элеутерококк, шиповник и другие”

Чем заменить фаст-фуд?

В современном жизненном ритме нехватка свободного времени накладывает свой отпечаток на наш рацион – мы стали меньше питаться дома, предпочитая домашним супчикам и гуляшам бутерброды и гамбургеры, пиццу и шоколадные батончики, вместо компотов и морсов пьем газировку и пакетированные соки. В результате теряем стройность фигуры, но и это не самое главное – питаясь фаст-фудом, мы подрываем здоровье.

В чем опасность фаст-фуда?

В большинстве продуктов, относящихся к категории фаст-фуд, содержится большое количество калорий, а так как они съедаются обычно в большом количестве, это становится заметно по расширяющейся талии и бедрам.

В продуктах фаст-фуда содержится большое количество жиров и консервантов, мало качественного белка и много углеводов, а витамины и минеральные вещества – в дефиците.

При приготовлении фаст-фуда обычно используется маргарин – синтетический продукт с вредными жирными кислотами. Они не дают продуктам портиться, но влияют на стенки сосудов, нервную систему и приводят к развитию сахарного диабета второго типа, онкологии и бесплодию.

Кроме того, в блюдах фаст-фуда много соли, что придает им более привлекательный вкус, но вредит почкам и сосудам. Они опасны в плане микробиологической чистоты – при несоблюдении санитарных норм ими можно отравиться.

Ищем замену

Конечно, если вы очень голодны – мысли о лишнем весе и потенциальном вреде этой пищи могут отойти на второй план, а заветная палатка будет манить вас ароматными запахами и ярким вкусом. Однако если сесть и поразмыслить (только не на голодный желудок), вполне можно найти вкусные и полезные альтернативы для фаст-фуда дома и даже в ближайшем кафе или столовой.

Можно сделать аналоги хот-догов, шаурмы или пиццы дома, и пользы в них будет на порядок больше.

1. Хот-дог

Хот-дог или сосиска в булке с соусами из горчицы, майонеза и кетчупа пользуется популярностью. Иногда, в редких «элитных» забегаловках в него добавляют салатик из капусты. Смесь по калорийности и вреду просто убийственная, и даже капуста не поможет сделать ее безопаснее.

Однако можно найти вполне полезную альтернативу – это булочка из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины или куриной грудки с добавлением соуса из горчицы, несладкого йогурта и специй (чеснока, зелени и перца). А если добавить туда еще и листик салата или веточку базилика – это будет чудеснейшим перекусом на работе. Дополните этот бутерброд чашкой зеленого чая с лимоном.

2. Картошка-фри

Картофель-фри – кто может устоять перед этим хрустящим и пересоленным искушением? Только тот, кто запечет половинки или соломку из картофеля в духовке, приправив их сверху карри и смесью паприки. Уже после приготовления посыпьте картошку слегка подсоленной и порубленной зеленью укропа.

3. Гамбургер и чизбургер

Гамбургер или чизбургер – белая булка с котлетой, сыром, колбасой, ветчиной (обычно самого недорогого сорта), в лучших вариантах – с зеленью или кусочком огурца или помидора. Обычно щедро снабжается соусами или специями.

В этом сооружении много калорий из-за хлеба и полуфабрикатов, сыр там обычно самый дешевый и жирный. Но можно заменить данное «произведение» очень вкусным и полезным блюдом.

Возьмите отрубные хлебцы, слоями положите листья салата с кружками огурца и помидора. Между ними поместите слой моцареллы или ольтермани, отварное филе красной рыбы или куриную грудку, тонкий кусочек отварной говядины. Соедините все слои – и у вас получится сытный и полезный сэндвич.

4. Бутерброд с колбасой

Самый бюджетный из фаст-фудов – бутерброд с колбасой или ветчиной. Его можно сделать полезным, если заменить белый хлеб бородинским или отрубным. А колбасу (ветчину) заменить кусочком рыбы или мяса, отварного или запеченного. Сверху посыпать зеленью и черным перчиком.

5. Салат с майонезом

Слоеные или микс-салаты с майонезом (селедка под шубой, оливье, крабовый и т.д.) идут на «ура» в любом заведении общепита. Они калорийны, недороги в приготовлении и насыщают небольшим объемом.

Однако сочетание яиц, картофеля, бобовых, крабовых палочек и майонеза – это огромный вред для печени и стройной талии. Кроме того, такие салаты являются отличной питательной средой для различных кишечных инфекций – так что они не только вредны, но еще и потенциально опасны в плане отравления.

Отличной альтернативой могут стать салаты с сырыми и отварными овощами (без картофеля) и зеленью, с добавлением для сытости кусочков сыра (особенно подходит для салатов сыр фета), вареного мяса или грудки. А вот грибы, колбасу и яйца в салат добавлять не стоит.

6. Майонез

Этот соус для заправки салатов или других блюд, бесспорно, вкусный. Но, во-первых, даже в своем оригинальном исполнении он очень калорийный. А во-вторых, то, что продается у нас в магазинах и подается в большинстве заведений общепита, от майонеза имеет лишь название.

Его можно заменить в салатах оливковым маслом или смесью из нежирного натурального несладкого йогурта с чесноком, черным перцем и капелькой лимонного сока.

7. Пицца с различными начинками

Обычно ее делают на дрожжевом тесте, а сверху на корж накладывают все, что есть под рукой – колбасу, помидоры, оливки, грибы и многое другое, обильно поливая конструкцию соусом из кетчупа или майонеза, сверху все засыпается слоем сыра.

Однако пиццу можно приготовить и по-другому. Взять бездрожжевое пресное тесто, раскатать его в очень тонкий корж (не более 2-3 миллиметров) и сделать начнику из помидоров, грибов, болгарского перца, кусочков отварной куриной грудки или говядины, залить смесью из нежирного натурального несладкого йогурта с чесноком, черным перцем и капелькой лимонного сока, посыпать твердым маложирным сыром.

8. Шаурма

Шаурма или шаверма, все ее называют по-разному, равно как и готовят – это обычно набитое в батон или лаваш смешанное с овощами жареное мясо – свинина, баранина или курица со шкуркой. Все это щедро поливается майонезом и специями с глютаматом натрия.

Однако и ей можно найти прекрасную альтернативу – это закатанные в лаваш кусочки рыбного или куриного филе (без кожи), поджаренные на гриле или приготовленные на пару с добавлением овощей и лимонного сока, приправленные черным перцем и зеленью.

9. Блины

Блины с различными видами начинки – икрой, курицей, творогом, сгущенкой, грибами, сыром и т.д. – любимы многими. Калорийность таких продуктов зависит от начинки и способа ее приготовления – но можно приготовить блины дома, на воде, а начинкой сделать отварное мясо с зеленью или луком, пропущенное через мясорубку.

Если хочется сладких блинчиков, начините их маложирным творогом с сухофруктами или ягодами.

Витаминный чай, который укрепит иммунитет в холодную погоду

Ajwain Tea

Что понадобится?

Семена ажгона (индийский тмин) — ½ чайной ложки

Тростниковый сахар — 1 чайная ложка

Вода — 1 ½ стакана

Как готовить?

1. Возьмите ½ чайной ложки семян ажгона, добавьте 1 ½ стакана воды и варите несколько минут.

2. Затем добавьте чайную ложку сахара, кипятите еще две минуты.

3. Пейте чай натощак. Не рекомендуется при гастрите с высокой кислотностью.

Как действует аюрведический витаминный чай?

Витаминный чай повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы. Помогает при кашле, простуде, снижает температуру, уменьшает боль в суставах.

Содержит кальций, тиамин, рибофлавин, фосфор, железо и ниацин.

Полезные для здоровья свойства какао-порошка

Какао-порошок обладает целым рядом свойств, укрепляющих здоровье – он, в частности, действует как антидепрессант, снижает высокое кровяное давление. Другие его сильные стороны могут вас удивить.

В соответствии с рекомендациями Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, для укрепления здоровья полезно употреблять 2,5 г несладкого какао-порошка или 10 г темного шоколада ежедневно.

Снижает высокое кровяное давление. Какао-порошок полезен гипертоникам благодаря своему свойству повышать уровень оксида азота в крови, расслабляющего сосуды. Кроме того, продукт является богатым источником антиоксидантных веществ флаванолов, известных своим умением улучшать функцию кровеносных сосудов и снижать кровяное давление.

Снимает депрессию.
 Также флаванолы какао поднимают настроение, устраняют симптомы депрессии. Они повышают уровень серотонина – нейромедиатора, обеспечивающего ощущение спокойствия, удовлетворенности.

Способствует снижению веса. Данное преимущество какао-порошка может вас удивить: его потребление снижает аппетит. Дополнительно он помогает контролировать вес за счет снижения аппетита, регулирования использования энергии, увеличения окисления жиров и ощущения сытости. Исследование, опубликованное журналом Archives of Internal Medicine, показало: люди, которые едят больше темного шоколада, чаще имеют низкий ИМТ (индекс массы тела).

Улучшает здоровье сердца. Было обнаружено, что высокое содержание флаванолов в какао влияет на снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП, который скапливается в артериях. Таким образом снижается риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, других сердечных заболеваний, инсульта.

Контролирует симптомы диабета 2 типа. За счет флаванолов какао уменьшает воспаление, улучшают чувствительность клеток к инсулину. Его потребление положительно влияет на профилактику и контроль диабета 2 типа

Предотвращает рак. Антиоксидантное действие компонентов какао-порошка защищает клетки от окислительного повреждения, останавливает рост раковых клеток.

Защищает мозг. Какао обладает мощной способностью снижать риск нейродегенеративных заболеваний. Его потребление ведет, как уже было сказано, к увеличению выработки оксида азота. Это расслабляет мышцы кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение мозга

Лечит астму. Еще одно полезное для здоровья свойство какао-порошка, которое может удивить. Дело в том, что какао содержит антиастматические соединения теофиллин и теобромин, которые могут помочь людям, страдающим астмой. Теофиллин содействует расширению легких, открывает дыхательные пути, уменьшает их воспаление. Теобромин помогает при постоянном кашле

Предотвращает кариес. Антиферментные, антибактериальные и иммуностимулирующие свойства, присущие какао, исключительно хорошо сказываются на состоянии полости рта. Какао-порошок поддерживает здоровье зубов, борясь с бактериями, вызывающими кариес и заболевания десен.

Источник: Medikforum

ВОЗ призвала носить маски на семейных праздниках

Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) призвало жителей региона носить маски во время семейных встреч на праздниках.

Там подчеркнули, что родственникам лучше собираться вместе на открытом воздухе, если это невозможно, надо хорошо проветрить помещение и ограничить число гостей.

Кроме того, организация призвала использовать маски на семейных встречах, хотя их ношение, а также физическое дистанцирование в кругу друзей и семьи «может показаться неловким».

Специалисты ВОЗ отметили, что несмотря на «некоторый хрупкий прогресс», передача коронавируса в Европейском регионе «остается широко распространенной и интенсивной», поэтому есть риск возрождения распространения COVID-19 в первые недели и месяцы 2021 года.

5 лучших способов облегчить похмелье

Избегать употребления алкоголя во время локдаунов и ограничений из-за пандемии может быть непросто. Тем не менее, пить нужно осторожно и ответственно, иначе есть шанс как минимум заработать похмелье.

Не существует точного “лекарства” от похмелья, но есть некоторый действия, которые могут значительно облегчить “отравление” алкоголем:

Сделайте передышку

Как говорится “Не умеешь пить – не пей”, а если выпил и получил похмелье, то не стоит “клин клином вышибать”. Ученые давно доказали, что небольшое количество алкоголя в качестве средства для опохмеления – не только не помогает снизить дискомфорт, но и вредит организму.  

Делайте упражнения

Упражнения помогают избавиться от многих недомоганий. Если вы начали утро с сильной мигрени – то пробежка или легкая физическая нагрузка может помочь справится с проблемой, так как улучшает работу кровеносной системы и способствует выведению вредных веществ из организма.

Принимайте ибупрофен

Ибупрофен перед сном после застолья в кругу семьи или с друзьями – поможет снизить остроту головной боли на следующее утро. Положительное действие ибупрофена при похмелье уже было доказано специалистами.

Пополните запасы питательных веществ

Фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, способствуют работе ЖКТ и позволяют избежать дегидрации. Они также служат отличным средством для избавления от последствия похмелья.

Пейте бутилированную воду

И, конечно же, лучшее лекарство от изнуряющих последствий похмелья – это стакан простой воды.

Как сберечь здоровье, когда все вокруг болеют

Как подготовить организм к атаке вирусов? Какие средства можно использовать сейчас, на пике заболеваемости?

Об этом мы рассказала эндокринолог Алтайского краевого диагностического центра.

В интернете можно найти много советов, что делать, чтобы не заболеть. Например, пишут, что помогает витамин D. А что думают врачи?

– Можно принимать витамин D в профилактической дозировке, хуже не будет всем.

– Кроме витамина D врачи рекомендуют витамины группы В и, конечно, витамин С. А что они думают о пользе рекомендуемой в Cети фолиевой кислоты?

– Фолиевая кислота – недостаточно изучено её влияние на иммунитет, дозировку лучше обсуждать с врачом. В составе поливитаминов есть небольшая дозировка, её достаточно. Всем подряд её не рекомендовала бы.

– Помогают ли экстракты трав, например эхинацеи? Или корень имбиря?

– Всех трав эффект неизвестен. Как общеукрепляющее средство – да. Но все травы дают нагрузку на печень, на другие органы, если есть заболевания.

– Противовирусные препараты стоит ли принимать в качестве профилактики?

– Смотря какие противовирусные. Интерфероны в каплях и свечах практически всем подходят для профилактики. Если работаете с людьми. Другие – лучше советоваться с врачом. Не всем они подходят.

– А лук, чеснок? Они помогают бороться с вирусами?

– Что касается лука и чеснока, то вирусы проникают сразу в клетку, туда добраться тяжело, эффект не доказан.

– Проветривание помещений, кварцевание, увлажнение воздуха – что рекомендуете?

– Кварцевание для дома не подходит – сушит слизистые оболочки. Для медиков можно, для глаз раствор – «Чистая слеза», особенно за компьютером, полезны увлажнители воздуха.

– Что ещё считают важным врачи для укрепления иммунитета?

– Это сон 8 часов обязательно. Физическая активность. Отказ от алкоголя и курения здесь будет положительно влиять.

  Анастасия Артюшенко, врач-эндокринолог

Шумит, першит, не дышит. Несерьёзные симптомы серьёзных лор-болезней

Слегка заложенное ухо, плохо дышащий нос, небольшое першение в горле – мало кто считает всё это серьёзным недомоганием. А между тем эти «мелочи» могут привести к большим проблемам со здоровьем. Как защититься от неприятностей?

В чём причина?  Скорее всего, в ухе скопилась сера и образовалась пробка. Если ухо часто закладывает после водных процедур – это веский аргумент в пользу данной версии. От воды ушная сера набухает, оглушённость нарастает, а затем постепенно уменьшается или исчезает.

Другая причина заложенности уха – воспаление слуховой трубы. Как правило, оно возникает из-за попадания в ухо носовой слизи на фоне насморка или после болезни.

Чем грозит?  Серная пробка может привести к развитию контактного воспаления, а затем и к выраженному отиту. Если же причина заложенности – скопление слизи в слуховой трубе, это может спровоцировать гнойное воспаление в среднем ухе и разрыв барабанной перепонки, который грозит снижением слуха и хроническими отитами.

Что делать?  Желательно раз в полгода или хотя бы раз в год проходить профилактический осмотр у лора, чтобы тот проверил уши на предмет избытка серы и при необходимости удалил пробки. Особенно это актуально для тех, кто часто посещает бассейны.

Если же скоплений серы нет и причина заложенности в воспалении слуховой трубы, обычно назначаются ушные капли, а при необходимости антибактериальные препараты. Но учтите, лечением любых воспалений в ухе должен заниматься врач, так как неправильно подобранное лекарство может привести к потере слуха.

Шум

В чём причина?  Как правило, шум в ухе связан с нарушением питания слухового нерва и тканей внутреннего уха. Такие нарушения часто появляются на фоне остеохондроза, атеросклероза, гипертонии, проблем с кровообращением. Также шум в ухе нередко преследует тех, кто подвержен частым стрессам или имеет  лишний вес.

Чем грозит?  Постепенно шум будет нарастать, а слух угасать.

Что делать?  Как правило, лечением шума в ушах занимается команда врачей, в которой обязательно должны присутствовать лор и невролог.  Чтобы избавиться от шума в ушах, необходимо устранить его причину. Затем назначают лекарства и физиотерапию для улучшения питания слухового нерва.

Горло

Пробки в миндалинах

В чём причина?  Белые комочки на миндалинах представляют собой спрессованный стрептококк. Врачи называют такое состояние хроническим тонзиллитом. Спровоцировать его способен любой очаг воспаления в организме, например невылеченные зубы. Иногда тонзиллит возникает после недолеченной ангины или грибковой инфекции.

Чем грозит?  Болезнетворные микроорганизмы, поселившиеся в миндалинах, с током крови могут попасть в другие органы. Чаще всего страдают суставы, почки, сердце, поэтому осложнением хронического тонзиллита нередко становятся гломерулонефрит, ревматоидный артрит, миокардит.

Что делать?  Обратиться к врачу, чтобы тот промыл гланды и избавил их от пробок. Процедура начинается с обезболивания миндалин местными средствами. Затем следует непосредственное удаление пробок при помощи специальной вакуумной насадки. А вот пытаться удалить пробки самостоятельно не стоит – это может травмировать слизистую.

Першение

В чём причина?  В чрезмерной сухости слизистой оболочки глотки. Обычно это состояние сопровождает курильщиков, тех, кто работает на вредном производстве, певцов и людей, чья профессия связана с необходимостью много говорить.

Чем грозит?  Постепенной атрофией слизистой оболочки горла.

Что делать?  Первым делом необходимо обеспечить голосовой покой и щадящую диету (исключить слишком горячую, холодную, острую и кислую пищу). Кроме того, назначаются физиотерапия, санаторно-курортное лечение на море и ультразвуковые орошения слизистой антисептиками и увлажняющими препаратами.

Скопление слизи по утрам

В чём причина? Нередко слизь в горле скапливается у курильщиков. Иногда причиной скопления слизи становится синусит – воспаление носовых пазух, который далеко не всегда проявляет себя болью и повышением температуры. В этом случае слизь стекает в глотку из носа.

Чем грозит?  Хронический очаг инфекции в пазухах может привести к проблемам с верхними зубами. Также инфекция может затронуть орбиту глаза.

Что делать?  Если курите – бросьте. Если же проблема кроется в пазухах, обратитесь к лору. В лёгких случаях достаточно консервативного лечения – промываний, применения спреев и капель, иногда назначаются антибиотики внутрь. В тяжёлых случаях необходима пункция носовой пазухи (так называемый прокол), чтобы нормализовать отток слизи.

Нос

Прозрачные выделения

В чём причина?  Скорее всего, это аллергический ринит.

Чем грозит?  При каждой новой встрече с аллергеном реакция будет всё тяжелее, вплоть до отёка Квинке.

Что делать?  Обратиться к врачу, чтобы тот установил причину аллергии и назначил антигистаминные средства.

Заложенность

В чём причина?  У детей нос обычно не дышит из-за чрезмерно разросшихся аденоидов. У взрослых причиной может быть вазомоторный ринит, или так называемый сосудистый насморк. Обычно вазомоторный ринит возникает из-за злоупотребления сосудосуживающими каплями, повышенного артериального давления, изредка как побочный эффект применения бета-блокаторов.

Чем грозит?  Затруднение носового дыхания приводит к головным болям, снижению успеваемости, вялости и нарушениям прикуса у детей.

У взрослых недостаток кислорода может стать причиной инсульта или инфаркта, особенно если у человека уже есть сердечно-сосудистые болезни.

Что делать?  Если речь идёт о разросшихся аденоидах у ребёнка, их придётся удалить. К счастью, сегодня для этого применяются щадящие методики.

Если же заложенность вызвана вазомоторным ринитом, потребуется устранить его причину (отказаться от сосудосуживающих капель, нормализовать давление) и пройти курс лечения. Обычно оно начинается с консервативной терапии – больному назначается курс физиотерапевтических процедур, орошение оболочки носа мощными антисептиками. Если таких мер оказывается недостаточно, применяют носовые блокады – инъекции кортикостероидов в толщу носовых раковин. Но если болезнь зашла далеко, без операции не обойтись. В лёгких случаях разбухшую серд­цевину носовой раковины прижигают методом радиоволновой коагуляции, в тяжёлых требуется полноценная операция по иссечению разбухшей слизистой.

Козявки

В чём причина?   В появлении корок в носу виноват сухой воздух.

Чем грозит?  Носовыми кровотечениями. В запущенных случаях на слизистой оболочке появляются серьёзные дефекты, которые приводят к перфорации носовой перегородки и деформации носа. Кроме того, пересушенная слизистая не способна надёжно защитить нос от инфекций. Так что частые простуды обладателям корок в носу гарантированы.

Что делать?  Увлажнять слизистую носа при помощи небулайзера или масляных капель и обеспечить нормальную влажность в квартире.

Осенний чек-ап. Как сохранить работоспособность к зиме?

Зимнее время традиционно считается холодным, темным и тяжелым испытанием для человеческого организма. Практически нет тех, кто не реагировал бы на уменьшение светового дня, на существенное снижение температуры воздуха, на снег и лед. И, как правило, реакция эта негативная.

Для многих зима — это время хронического недосыпа, постоянного упадка сил и отсутствия радости к жизни. Естественно, на этом фоне довольно быстро падает и работоспособность. Но ведь от выполнения своих обязанностей никуда не деться, а зима длится долго.

Врачи рекомендуют проходить профилактические осмотры перед зимним периодом, пока еще есть запас витаминов и хорошего настроения. Такая простая мера позволит выявить нехватку полезных микроэлементов, покажет, какие бреши есть в иммунитете. На основании полученных обследований и анализов можно будет составить план подготовки к зиме, чтобы сохранять бодрость и положительный настрой.

О том, какие обследования будут полезны в плане подготовки к зиме, АиФ.ru рассказала Елена Семенова, заведующая приёмным отделением ГБУЗ «ГКБ № 17 ДЗМ», врач-терапевт первой квалификационной категории, член Российского общества терапевтов.

Проверим кровь

Уменьшение продолжительности светового дня в зимнее время влияет на психоэмоциональное состояние человека. В это время нас часто преследуют слабость, сонливость, апатия, плохое настроение. Одна из причин из причин такого состояния — снижение в организме количества серотонина, ответственного за чувство радости и счастья. Чтобы подготовиться к зимнему периоду, можно пройти ряд обследований, в том числе анализ крови на витамины и микроэлементы. Терапевт посмотрит результаты анализов, при дефиците тех или иных веществ в организме назначит прием поддерживающих препаратов или направит вас к специалистам узкого профиля.

Подготовиться в быту

Чтобы организм был готов к холодам и короткому световому дню, накопил достаточное количество серотонина и чувствовал себя хорошо, есть несколько советов (они простые и каждому по плечу, но эффект дадут отличный):

1. Обязательно выходите на свежий воздух! Даже если небо затянуто тучами, старайтесь прогуляться по улице хотя бы 20-30 минут в день. Это насытит организм кислородом, подарит ему необходимую энергию. Естественно, следует не забывать одеться по погоде.

2. Получайте больше необходимых веществ для выработки серотонина из продуктов: бананы, финики, тёмный шоколад, яйца, рыба (чтобы избежать дефицита магния), листовая зелень, молочные продукты. Все это доступно в любом магазине в любое время.

3. Гормон стресса (кортизол) замедляет выработку серотонина, поэтому снимайте напряжение удобными, привычными и — обязательно — приятными процедурами: СПА, массаж.

4. Начните заниматься спортом. Физическая активность и регулярные тренировки положительным образом влияют на выработку нужных организму гормонов. Но сначала пройдите диагностику для понимания своих функциональных возможностей. В любом спорте, в том числе в фитнес-тренировках, есть определенные ограничения, игнорирование которых может привести к неблагоприятным последствиям.

5. Окружите себя тем, что доставляет вам радость. Уделите время хобби, которым некогда заняться, купите ту красивую посуду, мимо которой всегда проходите, послушайте любимую музыку или проведите вечер в приятной компании!

Интересные факты о пользе зимы

Кстати, специалисты нередко отмечают, что зима может быть и полезной для здоровья. Так, например, кратковременное пребывание на холоде (разумеется, в правильно подобранной одежде) сродни косметическим процедурам, ведь во всем мире сегодня для омоложения и красоты специально используют криотерапию. Понятно, что речь не об обморожениях, а о коротком пребывании на улице.

Физическая нагрузка на свежем воздухе зимой отлично укрепляет иммунитет: лыжи, коньки, катание на зимних велосипедах, да и просто прогулки на улице обеспечивают насыщение тела кислородом, дарят хорошее настроение, которое также повышает защитные силы.

Есть свои плюсы в этом времени года для аллергиков, так как никаких раздражителей нет. Так что именно зимой они могут дышать максимально свободно и комфортно. Не надо переживать за цветение и пыль, гулять по улицам можно без каких-либо проблем.

Больше кислорода, ведь холодный воздух лучше им насыщен, чем теплый. Тут выгода для всего тела очевидная и бесспорная. Все тело на притоке кислорода будет работать гораздо лучше.

Ну и, конечно же, зимой сон крепче: в темное время мелатонин вырабатывается лучше. Сон глубже, дольше. Это сплошная польза для тела, которому в светлое время не хватает времени на сон. Так что высыпайтесь на здоровье! А если комната будет еще и проветрена хорошенько перед сном, то польза будет двойной.

В общем, если подойти к зиме с позитивом и заранее побеспокоиться о своем здоровье, можно войти в нее полным сил и бодрости и не растерять этот запас до самой весны.

Избавляемся от мигрени

Многие регулярно сталкиваются с головной болью и порой она может доставлять серьезные проблемы, негативно влиять на повседневную жизнь. Обычная головная боль проходит достаточно быстро, но вот мигрень может носить затяжной и даже хронический характер. Мигрень отличает ряд параметров: интенсивность боли, пораженная область, симптоматика и продолжительность. Умение своевременно отличать мигрень от обычной головной боли – первый шаг к быстрому её устранению.

Определить мигрень

Мигрень – это тяжелая форма головной боли, которая обычно поражает одну сторону головы. В то время как обычной головная боль может варьироваться от легкой до сильной и поражает обе стороны головы.  При мигрени может наблюдаться тошнота, рвота, чувствительность к свету и звуку. При обычной головной боли эти симптомы выражены значительно слабее.

Верный подход к лечению

Чаще всего люди принимают обезболивающие от головной боли, однако они лишь притупляют симптомы, но не устраняют их причину. Существует ряд других форм головных болей: лобный синусит, шейные миофасциальные головные боли, миалгия челюстных мышц и т. д. Они имеют схожие с мигренью симптомы, но метод лечения значительно отличается. Большинство пациентов, которые думают, что страдают мигренью в течение многих лет, часто страдают от вышеуказанных заболеваний.

Поэтому ключом к лечению любого состояния головной боли является постановка правильного диагноза. Мигрень излечима с помощью превентивной и абортивной терапии.

Первым шагом к использованию рекомендуются обычные нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ибупрофен, аспирин или парацетамол. Если эти препараты оказываются недостаточно эффективными, следует принимать триптаны – лекарственные средства, разработанные специально для борьбы с приступом мигрени.

В случае, если приступы возникают часто, снижают работоспособность, плохо купируются проводимым лечением, целесообразно заняться профилактикой приступов мигрени. Проводится она не обезболивающими, а препаратами, влияющими на тонус сосудов, баланс нейромедиаторов и возбудимость нейронов. Это бета-блокаторы (препараты, традиционно назначающиеся гипертоникам), антидепрессанты (в основном, амитриптилин), антиконвульсанты (препараты, применяемые для лечения эпилепсии). Такая терапия назначается на длительный промежуток времени и требует ежедневного приема лекарств.

Чтобы терапия была эффективной, обращайте внимание на ваш образ жизни: следите за питанием, достаточным количеством кислорода в комнате, избегайте переработок и перенагрузок организма, больше двигайтесь и занимайтесь физической активностью.