Участие в марафонах не защищает сосуды

Британские диетологи из Университета Бата доказали, что отказ от завтрака помогает контролировать вес только стройным людям, а обладателям лишних килограммов он не дает какого-либо эффекта.

У ученых накопился значительный объем исследований влияния завтрака на метаболизм человека. И нередко результаты этих исследований противоречат друг другу.

В исследовании британских экспертов участвовали 49 человек: 20 худощавых граждан и 29 человек, страдающих ожирением. Все они были разделены на 2 группы: одна завтракала, а вторая ела только в полдень. Завтракающие участники проекта получали 350 ккал в течение 2-х часов после пробуждения. Эксперимент длился 6 недель.

Оказалось, что у худых членов группы, которая пропускала завтрак на протяжении всего этого времени, активизировались гены, задействованные в сжигании жира, что в целом улучшало обмен веществ. А у людей с ожирением, пропускающих завтрак, такого эффекта не наблюдалось.

Дальнейшие исследования показали, что люди с ожирением устойчивы к действию инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови. То есть, их жировые клетки не могут потреблять столько же глюкозы, как жировые клетки у худых людей. Причем данный эффект пропорционален массе тела человека, то есть, чем больше масса, тем более он выражен. По мнению ученых, это адаптивный механизм, с помощью которого организм пытается ограничить количество потребляемой глюкозы, чтобы избежать дальнейшего накопления жира.

Таким образом, тучным людям бесполезно пропускать завтраки — это не приведет их к похудению. При этом, согласно другим исследованиям, плотный завтрак помогает избежать перекусов в течение дня, что позволяет удержаться от потребления лишних калорий.

Ученые рассказали о профилактике рака

Вредные привычки оказались фактором, способствующим развитию половины всех онкологических заболеваний

Худеете с сигаретой в зубах? Значит, 50 на 50, что скоро врач огорошит вас страшным диагнозом. Ученые из Американского онкологического общества провели исследование о связи рака и неправильного образа жизни и выяснили, что в 42% случаев онкология возникает у пациентов, имеющих пристрастие к алкоголю, табаку, а также неправильно питающихся, склонных к скачкам веса и ведущих малоподвижный образ жизни.

Более того, если человек с такими вредными привычками заболел раком, то в 45% случаях ему уже не выкарабкаться, дело закончится скорой смертью, говорится в статье в издании ZMEScience.

Как отмечают специалисты, чаще всего указанный набор пристрастий распахивает двери раку легких и толстой кишки, причем последний редко диагностируется на ранних стадиях, поэтому особенно опасен.

Но на самом деле это обнадеживающее исследование. Потому что оно позволяет с уверенностью утверждать, что просто отказ от выпивки, курения, в том числе пассивного, регулярные физические упражнения способны предотвратить развитие таких страшных болезней, эффективного лечения которых еще не придумали.

Кроме того, выжить поможет регулярное медицинское обследование, отмечает канал 360. Обследование организма на наличие раковых клеток, рентген легких для курильщиков и т.п. помогут как можно раньше распознать беду и дать столь необходимое время на борьбу с нею.

Этому столику больше не наливать

Минздрав намерен ограничить продажи алкоголя в магазинах и предприятиях общепита гражданам, которые уже находятся в состоянии алкогольного опьянения. Об этом «Известия» узнали из законопроекта Минздрава, который имеется в распоряжении издания. Источник, близкий к ведомству, уточнил, что введение нормы планируется с 1 сентября 2018 года. В Минздраве подтвердили информацию. Соответствующий законопроект вскоре будет разослан в ведомства на согласование. По мнению экспертов, это поможет не только укрепить здоровье нации, но и снизить количество ДТП, преступлений с применением насилия, хулиганских действий, а также порчи государственного и частного имущества. По словам экспертов, мера будет эффективной, но важно разработать метод оценки алкогольного опьянения покупателей.

Минздрав предлагает с 1 сентября 2018 года ограничить розничные продажи спиртного гражданам в состоянии алкогольного опьянения. Так, продавцы магазинов, ресторанов и баров должны будут отказать в реализации такого товара нетрезвым покупателям. Такая мера предусмотрена в поправках в закон «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта…» (171-ФЗ) и направлена на снижение потребления алкоголя. Об этом «Известиям» сообщил источник, близкий к ведомству. В Минздраве подтвердили эту информацию. Пока конкретный механизм определения опьянения не разработан. Признаки опьянения, которые послужат поводом для отказа в продажах, будут определены в подзаконных актах.

“Организации и индивидуальные предприниматели вправе отказывать в розничной продаже алкогольной продукции и розничной продаже алкогольной продукции при оказании услуг общественного питания лицам, находящимся в состоянии алкогольного опьянения”, — сказано в документе.

— Возможность отказа в продаже алкоголя лицам, находящимся в алкогольном опьянении, может предотвратить массу негативных последствий. В первую очередь это важно для самого покупателя, это поможет сохранить его здоровье и жизнь. Если человек уже пьян, приобретенная в магазине или баре алкогольная продукция может стать причиной алкогольного отравления, серьезных травм, переохлаждения, — пояснил источник «Известий» в Минздраве.

Подобные меры не являются чем-то беспрецедентным в мире. Например, тридцать штатов США имеют законодательные положения, которые налагают на лицензированные учреждения (рестораны, бары и магазины спиртных напитков) ответственность за продажу алкоголя лицам, которые в результате опьянения причиняют травмы или смерть другим людям.

Источник в ведомстве отметил, что данная мера рекомендована Европейским планом действий по сокращению вредного употребления алкоголя на 2012–2020 годы. Как именно будет осуществляться на практике фиксация нетрезвого состояния, еще предстоит обсудить.

Минздрав ведет работу по снижению потребления алкоголя в рамках реализации приоритетного проекта «Формирование здорового образа жизни». Из документа следует, что ведомство намерено к 2025 году снизить потребление спиртного до 8 л чистого алкоголя на душу населения в год. По итогам 2016 года, по подсчетам Минздрава, потребление находится на уровне 10,3 л.

В начале ноября замглавы Федеральной службы исполнения наказаний Валерий Бояринев заявлял, что более 90% лиц, поступающих в места лишения свободы, совершили преступления в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. По его данным, на сегодняшний день 20% лиц, содержащихся в таких местах, находятся там за убийства, почти 30% — за преступления, связанные с незаконным оборотом наркотиков. Стоит отметить, что по итогам 2016 года число преступлений, совершенных в состоянии алкогольного опьянения, составляет 440 тыс. (401 тыс. — в 2015 году, 353 тыс. — в 2014 году), больше показатель только у преступлений, которые совершены лицами, ранее совершавшими преступления в группе, — 674,9 тыс.

— Если продавцы действительно не будут продавать алкоголь людям с выраженным алкогольным опьянением — это сразу же принесет результат. Человек не замерзнет на улице, не упадет, не нанесет себе травму, останется работоспособен, что важно как для него самого и его семьи, так и для работодателя, — считает исполнительный директор совета по общественному здоровью и проблемам демографии Виктор Зыков.

При возникновении спорных ситуаций — если вдруг покупатель будет считать, что его права нарушены, — он может обратиться в Роспотребнадзор или суд, отметил Виктор Зыков.

Партнер BMS Law Firm Денис Фролов отметил, что непонятен механизм реализации инициативы, хотя понятна логика такого предложения — запретить продажу алкоголя тем лицам, которые уже находятся в состоянии алкогольного опьянения, как это сейчас часто бывает на практике.

— Но тут же возникает вопрос — кто и какими средствами будет оценивать степень алкогольного опьянения покупателей? Продавец не обладает такими полномочиями и специальной техникой, чтобы определять каждый раз уровень опьянения. Определение же «на глазок» открывает огромные возможности для злоупотреблений и субъективного подхода, — отметил он.

В Минэкономразвития сказали, что проект Минздрава не поступал в ведомство. «В Минфине пока не видели таких предложений», — сообщили в пресс-службе. В Минпромторге на запрос «Известий» не ответили.

В Минздраве между тем уверены, что чем меньше у граждан доступа к спиртному, тем быстрее снизится потребление. Мера по запрету продаж алкоголя лицам в алкогольном опьянении может помочь ведомству достичь целей программы по улучшению здоровья нации.

Минздрав: здоровый образ жизни населения сэкономит до 60% средств здравоохранения

Ответственное отношение людей к своему здоровью и образу жизни может сэкономить до 60% средств здравоохранения на лечение предотвратимых заболеваний. Об этом в понедельник на заседании комитета Госдумы по здравоохранению заявил статс-секретарь – заместитель министра здравоохранения РФ Дмитрий Костенников.

Достаточно большой процент смертей в мире, по его словам, связан с вредными привычками: избыточное употребление алкоголя, ожирение, низкий уровень физической культуры, употребление наркотиков.

“Если бы удалось отрегулировать эти процессы, чтобы люди более ответственно относились к своему здоровью, то, возможно, примерно на 60% можно [сократить] текущие затраты, банально на медицинскую помощь, и направить эти средства на продление жизни тех, кому это действительно нужно”, – сказал он.

По словам Костенникова, речь идет о тратах здравоохранения на предотвратимые заболевания и состояния, которые зависят от отношения людей к здоровью. Имеются в виду, прежде всего, болезни сердечно-сосудистой системы, которые являются основной причиной смертности.

Он также напомнил, что, благодаря реализации ограничительным мер, снизилось потребление табака в России, а значит будет снижаться и число заболеваний, ассоциированных с курением.

“Только от последствий, связанных с курением, погибает по миру, если взять статистику, 20% людей”, – добавил Костенников.

Сахарный диабет под контролем

Еще несколько лет назад эксперты Всемирной организации здравоохранения считали, что лечение сахарного диабета 2 типа необходимо начинать с приема препаратов, снижающих уровень сахара в крови.

На сегодняшний день, первой линией терапии, то есть мероприятиями, с которых рекомендуют начинать лечение, является изменение образа жизни. И только в том случае, если эта мера оказывается недостаточно эффективной, врачи назначают специфические лекарственные средства.

Сахарный диабет 2 типа развивается, как правило, на фоне избыточной массы тела. Ожирение провоцирует развитие инсулинорезистентности – состояния, при котором ткани организма оказываются не чувствительными к вырабатывающемуся гормону поджелудочной железы – инсулину. В течение какого-то времени клетки железы пытаются справиться с ситуацией, однако по мере их истощения поддерживать уровень глюкозы в крови становится все сложнее, развивается гипергликемия, начинается манифестация (первое проявление) сахарного диабета. Длительно повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) постепенно повреждает сосудистую стенку и увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.

Что же изменить в своем образе жизни человеку с диабетом или человеку с избыточной массой тела, которая является предвестником сахарного диабета 2 типа?

  1. I. Питание

Питание пациентов с сахарным диабетом 2 типа должно быть не только низкоуглеводным, но и с пониженным содержанием холестерина. Такой подход нормализует и концентрацию глюкозы в крови, и снижает сердечно-сосудистые осложнения, связанные с атеросклерозом (инфаркт миокарда, инсульт и др.), поскольку повышенный холестерин является частым «спутником» сахарного диабета. Не стоит забывать и о калорийности, т.к. практически все пациенты страдают избытком веса. А его снижение должно стать приоритетной целью. Так, потеря 4-5 лишних килограммов уже благотворно сказывается на течении болезни.

Вот главные принципы правильного питания.

Минимизируйте количество жиров

К сожалению, современная пища перенасыщена жирами, и это становится основной причиной ожирения. Помните, что жиры бывают явными: растительное и сливочное масло, сало, жирное мясо или скрытыми: колбаса, орехи, твердый сыр, готовые соусы. Поэтому:

  • тщательно изучайте состав продукта, указанный на этикетке;
  • срезайте жир и кожу с мяса;
  • избегайте добавления соусов к полноценным блюдам и овощам;
  • между основными приемами пищи перекусывайте фруктами и овощами.

Замените простые углеводы на сложные

Простые углеводы состоят из небольших молекул, поэтому они легко усваиваются организмом. Как результат – в крови быстро возрастает уровень глюкозы. Так происходит, когда мы едим мед, сладости, пьем фруктовые соки. От таких продуктов следует отказаться. А вот всасывание сложных углеводов требует определенных затрат энергии и времени, за которое успевает выработаться инсулин. Следует помнить, что термическая обработка и измельчение уменьшают размер углеводных молекул, а значит, облегчают их усвоение, поэтому:

  • Каши готовить быстро, слегка не доваривая. Использовать для этого не дробленное зерно, а целое.
  • Фрукты употреблять в свежем виде, а не готовить из них сок.

Если вы все делаете правильно, то ваш вес будет снижаться, как и уровень сахара в крови.

  1. II. Физическая активность

Умеренные физические нагрузки – доказанный полноценный метод снижения глюкозы в крови, потому что:

  • работающие мышечные клетки постоянно поглощают глюкозу из крови, при этом ее уровень в крови снижается;
  • повышается расход энергии, а значит, «уходят» лишние жиры;
  • улучшается чувствительность тканей к инсулину, т.е. снижается инсулинорезистентность – ключевое звено развития сахарного диабета 2-го типа.

Постепенно увеличивайте продолжительность нагрузки

Современный человек, к сожалению, ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому не стоит без должной подготовки сразу же приступать к тренировкам. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки в тренажерном зале с опытным инструктором.

Если вы начинаете с нуля, то первые тренировки не должны быть дольше 10 минут. Постепенно увеличивайте их длительность на 5-10 минут.

Занимайтесь регулярно

Чтобы добиться хорошего результата, надо тренироваться не меньше 3 раз в неделю. Периодические время от времени занятия не принесут ожидаемой пользы. Во время занятий спортом будьте внимательны к себе. Если вы почувствовали головокружение, одышку, боль или перебои в сердце, немедленно прекратите тренировку и как можно быстрее свяжитесь со своим лечащим врачом.

III. Следовать назначениям врача

Правильно подобранное лечение СД 2 типа помогает значительно замедлить развитие осложнений. Сейчас для этих целей используются сахароснижающие, гиполипидемические и другие средства. К сожалению, даже самые современные ЛС не всегда позволяют нормализовать уровни сахара и холестерина в крови, поэтому в последнее время врачи обращают все  большее  внимание на  метаболические  препараты, которые  могут  улучшить  проводимое  лечение.

Вегетарианская диета защищает от сердечной недостаточности

Переход на вегетарианское питание уменьшает риск сердечной недостаточности на 42%. Для защиты сердца в диете человека должны присутствовать цельнозерновые продукты, бобы и зелёные овощи.

Исследование показало, что вегетарианская диета уменьшает риск сердечной недостаточности

почти наполовину. Отказывающиеся от переработанного мяса и жирных продуктов в пользу преимущественно растительной пищи люди на 42% реже сталкиваются с сердечной недостаточностью. Эту диету нельзя назвать стопроцентно вегетарианской, поскольку она включает в себя рыбу, но значительный объем в ней занимают цельнозерновые продукты, бобы и темно-зеленые листовые овощи. Ученые из Icahn School of Medicine в Нью-Йорке доказали, что отказ от углеводов, продуктов с добавленными сахарами, трансжирами, насыщенными жирами и переработанного мяса дает наилучший эффект в деле защиты сердца.

В ходе исследования ученые проанализировали 5 типов питания, включающих активное употребление красного мяса, растительной пищи, сладостей, алкоголя и других категорий продуктов, в течение 4 лет. Такие продукты, как яйца, жареная пища, алкоголь и мучные изделия никак не влияли на снижение риска сердечной недостаточности. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности жителей России, а количество их жертв увеличивается из-за неправильного питания, злоупотребления алкогольными напитками и курения, а также эпидемии ожирения.

Из всех режимов питания максимальный эффект в деле снижения риска сердечной недостаточности оказывала преимущественно растительная диета. Это было справедливо даже с учетом возраста, пола и расы участников исследования, а также других факторов риска. Темно-зеленые листовые овощи, фрукты, бобы, цельнозерновые продукты и рыба, в комбинации с отказом от переработанного мяса, рафинированных углеводов и сладостей давали максимальную защиту сердцу и предотвращали сердечную недостаточность даже у людей из групп риска.

Как регулярные пробежки влияют на твое психическое здоровье

74% бегунов утверждают, что бег положительно сказался на их психическом состоянии. Около 20% мужчин, живущих в большом городе, сталкиваются с депрессией и тревожностью в тот или иной период своей жизни. Как показало исследование организации England Athletics, бег оказывает неоценимую помощь в борьбе с этими симптомами. Исследование длилось год и в нем участвовало 13 000 бегунов: 74% заявили, что их самочувствие в целом и психическое состояние в частности — значительно улучшилось. Регулярно занимаясь бегом, ты становишься частью новой тусовки и заводишь новые дружеские связи, а это — еще один важный психологический фактор. 90% испытуемых сказали, что их, так сказать, уровень счастья, значительно возрос.

  1. Беги и кафуй

Когда ты бежишь достаточно продолжительное время, специальные клетки в мышцах выделяют два вещества, улучшающих настроение — эндорфины и анадамид. Так тело награждает тебя за поддержание активности.

  1. Не останавливайся на достигнутом

Эти гормоны идут прямиком в клетки мозга: анадамин с легкостью достигает цели, а эндорфин сталкивается с рядом препятствий, но это не беда — твой мозг вырабатывает собственные эндорфины и тебе все равно становится хорошо. Со временем тебе придется увеличивать дистанцию, чтобы достичь того же эффекта.

  1. Найди выключатель боли

Два компонента, наполняющие тебя позитивом, циркулируют по всему телу и частично блокируют болевые рецепторы — ноцицепторы, которые производит спинной мозг. Таким образом ты повышаешь болевой порог и выносливость тела.

  1. Дождись эйфории

Во время бега эндорфины подавляют префронтальную и лимбическую зоны мозга и тебя начинает окутывать чувство счастья. Эндорфины поступают в кровь, эйфория растет, а ты уже планируешь следующий забег на 10 километров!

  1. Время подсесть на бег

По окончании пробежки дофамин — гормон, отвечающий за страсть и привыкание — попадает в центр удовольствий мозга и на долгие часы наполняет тебя чувством блаженства. Главный плюс такого кайфа — полное отсутствие негативных последствий.

Здоровый образ жизни поддержат на конкурсной основе

Минздрав, как выяснил “Ъ”, планирует выделять до 40 млн руб. ежегодно на субсидирование НКО, которые работают над проектами по пропаганде здорового образа жизни (ЗОЖ). Соответствующая концепция, разработанная ведомством в рамках приоритетного проекта «Формирование ЗОЖ», передана на рассмотрение правительства РФ. Чиновники надеются увеличить долю граждан, «приверженных здоровому образу жизни», систематически занимающихся физкультурой и спортом, а также снизить объем потребления алкоголя на душу населения с нынешних 10 л до 8 л в 2025 году.

В распоряжении “Ъ” оказался проект концепции Минздрава по субсидированию проектов НКО в сфере пропаганды ЗОЖ. Документ разработан в рамках приоритетного проекта «Формирование здорового образа жизни»: его паспорт кабмин утвердил в августе 2017 года по итогам заседания президиума Совета при президенте РФ по стратегическому развитию и приоритетным проектам. «В настоящее время значительное число людей бросают курить, следят за весом, стараются все больше ходить пешком, пробуют разные индивидуальные системы питания,— заявил тогда премьер РФ Дмитрий Медведев, представляя проект.— Если человек с детства занимается физкультурой, велика вероятность того, что он сохранит эту привычку на всю жизнь. И к этому можно и нужно мотивировать».

Напомним, согласно приоритетному проекту, к концу 2019 года планируется увеличить долю граждан, «приверженных здоровому образу жизни», до 45% (к концу 2025 года — до 60%), долю граждан, систематически занимающихся физкультурой и спортом,— до 38% в 2019 году (до 45% в 2025 году). Сейчас доля таких россиян составляет 36% и 34% соответственно. Документ предполагает снижение потребления табака среди взрослого населения РФ с 30,5% до 29,5% в 2019 году (27% в 2025 году), а алкоголя — с 10 л на душу населения до 9,3 л в 2019 году (до 8 л в 2025 году).

Целью же концепции по «частичному финансированию проектов НКО» является «интеграция тематических НКО в здравоохранную повестку страны». «Некоммерческие организации, несомненно, важный элемент в системе охраны здоровья граждан,— заявил “Ъ” статс-секретарь—замминистра здравоохранения Дмитрий Костенников.— Именно НКО могут оказать необходимую помощь там, где бессильно государство, и выстроить диалог “равный — равному”».

Проект концепции внесен в правительство РФ. Он предполагает, что субсидии среди НКО будут распределяться в рамках открытого конкурса. Конкурсная комиссия рассмотрит проекты в области физкультуры и спорта, профилактики курения, алкоголизма и наркомании и снижения числа людей, «подверженных таким зависимостям», санитарно-профилактического просвещения, поддержки и пропаганды практик ЗОЖ, в том числе правильного питания, а также развития добровольчества в сфере здравоохранения и пропаганды ЗОЖ. «Размер госсубсидий должен быть около 10% от бюджета приоритетного проекта, однако он пока не устанавливался,— сообщили “Ъ” в Минздраве.— Предполагается, что НКО в рамках конкурса будет выделено около 40 млн руб. в год».

«Решение о финансовой поддержке профильных волонтерских организаций со стороны Минздрава — важный инфраструктурный элемент поддержки НКО»,— заявил руководитель всероссийского движения «Волонтеры-медики» Павел Савчук. «В регионах много организаций, у которых есть программы по ЗОЖ, логично было бы их привлечь к работе (в рамках реализации приоритетного проекта.— “Ъ”),— заявила “Ъ” член Общественной палаты РФ Елена Тополева-Солдунова.— Смысл НКО в том, что за маленькие деньги они делают достаточно много. И НКО с небольшими бюджетами достаточно иногда даже 10 тыс. руб. поддержки. Если же они получат несколько сотен тысяч рублей, то горы свернут».

«Концепция носит общий характер, непонятно, как будут выстроены конкурсные процедуры,— заявила “Ъ” директор Института экономики здравоохранения ВШЭ Лариса Попович.— Но сам по себе факт (субсидирования НКО.— “Ъ”) мне кажется вполне логичным, потому что разные организации и ведомства уже проводят конкурсы, привлекая НКО к реализации социально значимых задач. Раньше Минздрав этого не делал, делали другие организации, например, “Лига здоровья нации”».

Шесть вопросов об иммунитете

Иммунитет нельзя повысить или улучшить, но — его можно «заставить» работать на благо организма. С помощью иммунолога Екатерины Пушковой мы постарались найти ответы на самые острые вопросы.

О чем говорят частые простуды?

Для начала стоит понять, что вы подразумеваете, говоря «часто простужаюсь». Пять-шесть раз за год для взрослого — вполне нормальный показатель, учитывая населенность больших городов. Для детей «норма» простуд еще больше — до 8-10 раз в год. Если болеете чаще, а каждая инфекция заканчивается серьезными осложнениями, стоит сходить на прием к иммунологу.

В остальных случаях речь идет скорее о восприимчивости к инфекции.

Во-первых, есть объективные причины — в природе тысячи вирусов, к тому же они постоянно мутируют. За всю жизнь вы не успеете переболеть всеми, а значит к каким-то у вас еще не выработан специфический иммунитет. Поэтому встреча с новым вирусом может закончиться насморком и повышением температуры.

Во-вторых, ситуация усугубляется тем, что в России практически нет культуры здоровья.

Взрослый, заболев, редко берет больничный, еще реже надевает маску, чтобы защитить окружающих. А чихающего и кашляющего ребенка родители отводят в детский сад. Прибавьте сюда армию антипрививочников. В итоге инфекция благополучно циркулирует с осени до весны.

Снижает ли ОРВИ иммунитет?

О снижении иммунитета можно говорить, когда есть стойкие нарушения какой-то его части — клеточной или гуморальной. Происходит это, как правило, при врожденном заболевании или приобретенном в результате тяжелых заболеваний.

Осенние простуды к таким болезням не относятся. Напротив, при каждой встрече с инфекционным агентом иммунная система начинает активно вырабатывать свой ответ. Он проявляется насморком, кашлем, повышением температуры. Даже при встрече с уже знакомыми вирусами иммунной системе нужно до 4-5 дней, чтобы «подготовить» ответ. При столкновении же с новым инфекционным агентом на формирование иммунитета может уйти и неделя.

Но есть еще местный иммунитет, и он действительно может быть снижен. Но не простудами, а сопутствующими заболеваниями и нездоровым образом жизни.

Например, у курильщиков слабое место — слизистая дыхательных путей. В ней идет хроническое воспаление, поэтому она сверхчувствительна к вирусам.

Или, например, хронический гастрит с высоким кислотным рефлюксом, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Здесь слабым звеном оказывается горло — желудочный сок частично попадает в него, вызывая раздражение и першение. Эти симптомы можно принять за простуду, но на самом деле вирусная инфекция может присоединиться позже.

Болеют ли от стресса?

Удивительно, но люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, действительно могут чаще «цеплять болячки». В данном случае речь идет о длительном, хроническом стрессе. Именно он приводит к истощению важные системы организма — эндокринную и иммунную.

Как это происходит? Стрессовые факторы активируют кору надпочечников, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны стресса, и в первую очередь кортизол, в результате чего происходит спазм сосудов. Если такая ситуация — единична и человек с ней справился, это только сделает организм сильнее.

Но если вы при стрессе ложитесь на диван и тихо страдаете, то микроциркуляция крови нарушается — питательные вещества не поступают в кровь. В результате запускается воспалительный процесс, самое печальное следствие которого — аутоиммунное заболевание, когда клетки иммунной системы борются с клетками собственного организма.

Когда закаляться вредно?

Закаливание может расширить адаптационные возможности организма, но заниматься им надо постепенно. То есть не в первый же день выливать на себя ушат ледяной воды, а ежедневно понемногу снижать температуру душа.

Если же вы сразу с головой окунаетесь в ледяную воду, то происходит спазм сосудов, блокирующий вход иммунным клеткам. Кстати, именно поэтому врачи активно против того, чтобы человек без подготовки окунался в прорубь — простуда ему обеспечена.

Почему простуду лечат водкой?

При переохлаждении происходит спазм сосудов. В результате процесс фагоцитоза, который отвечает за удаление из клетки патогенов, замедляется, а вместе с ним тормозится и работа сигнальной системы иммунитета. Иммунные клетки понимают, что в организм проник «чужак», но холод не позволяет начать борьбу с ним, а тем временем бактерии и вирусы проникают в клетку.

Этиловый спирт расширяет сосуды и позволяет туда проникнуть иммунным клеткам, чтобы начать борьбу с чужаками. Именно в этом и состоит лечебный эффект той же водки или глинтвейна. Впрочем, такими же свойствами обладают любые горячие напитки. И на самом деле самым правильным будет, замерзнув, напиться горячего чая, а не водки.

Чем опасны иммуностимуляторы?

«Иммунитет — это сложнейшая и не до конца изученная система. Когда вы принимаете таблетку „иммуномодулятора“, вы наносите по ней удар, направление которого совершенно непонятно. Самое страшное, что абсолютно неизвестны отдаленные последствия таких ударов. Рост числа аутоиммунных, онкологических заболеваний — это случайно не расплата за увлечение „иммуномодуляторами“?», — объясняет врач-кардиолог, эксперт программы «Пора лечиться правильно», консультант «Здоровья Mail.Ru» Антон Родионов. — Как это неизвестны, спросите вы? Ведь все лекарства должны проходить клинические исследования! Действительно, должны. Но все «иммуномодуляторы», которые вы найдете на прилавках аптек, — либо российского происхождения, либо выпускаются только для России, где, как это ни странно, требования к проведению клинических исследований гораздо более либеральны, чем в Европе и США. За рубежом же класса «иммуномодуляторов» попросту нет. Именно поэтому все многочисленные лекарства для «укрепления иммунитета» мы относим к препаратам с недоказанной эффективностью.

Пока что надо смириться с тем, что реально работающих препаратов, способных снизить риск инфекционных заболеваний, не существует на планете. Даже СПИД — тяжелое заболевание, связанное с серьезной поломкой иммунной системы, — лечат не «иммуностимуляторами», а лишь противовирусными препаратами».

150 минут ходьбы в неделю — минимум для поддержания здоровья в старости

Исследование ученых из Американского онкологического общества и Медицинского университета Южной Каролины показало, что среди пожилых людей, не следующих рекомендации выполнять минимум по ходьбе, смертность от всех видов причин заметно выше.

Авторы проанализировали данные, собранные Американским онкологическим обществом за период с 1999 по 2012 год по 135 тысячам человек со средним возрастом 70,7 лет у мужчин и 68,9 лет у женщин. За этот период примерно четверть из выбранной группы скончались; причины смерти были разными. Ученые соотносили имеющиеся анкетные данные о физической активности со случаями смерти.

Смертность от разных причин оказалась выше у тех американцев, кто посвящал ходьбе меньше рекомендованного врачами времени: 150 минут в неделю при среднем темпе или 75 минут — при энергичном.

Кроме общей корреляции между недостаточной физической нагрузкой и смертностью, были определены конкретные группы заболеваний, с которыми она максимально связана. Прежде всего, недостаточность физической нагрузки отражалась на дыхательной системе, во вторую очередь — на сердечно-сосудистой, чуть менее явная связь прослеживается с онкологическими заболеваниями.

Делая выводы из результатов исследования, авторы работы призывают всех достаточно ходить. «Ходьба — это просто, бесплатно, не требует участия тренера, это делает ее идеальным видом активности, особенно в пожилом возрасте», — заключают ученые. Тем более рекомендуемые 150 минут неспешной ходьбы в неделю — это всего 21 минута в день.

Статья с результатами исследования опубликована в American Journal of Preventive Medicine.

В то же время, как выяснили ученые, американские подростки становятся все менее подвижны. Сегодня они двигаются почти столько же, сколько те, кому за 60.