Как мы ограждаем себя и близких от цифровых угроз и нежелательного контента в Интернете?

С 25 марта 2021 года по 15 апреля 2021 года российские пользователи могут пройти опрос на тему «Безопасный интернет». Его проводят АНО «Агентство интеллектуальных решений «Интеграция», совместно с Российской секцией «Международной Полицейской Ассоциации». Опрос приурочен к работе над проектом по предотвращению пропаганды наркопотребления и оборота наркотических средств в сети Интернет и мессенджерах. Опрос-исследование посвящен защите от нежелательного и опасного контента в Сети, социальных сетях и мессенджерах, роли НКО в информационной безопасности общества – сообщает АСИ.

По словам Константина Кунца, Директора Агентства интеллектуальных решений «Интеграция», в условиях глобальной цифровизации в сеть уходят не только развлечения, общение и работа, но и опасные явления, в том числе оборот наркотических веществ.  «Общественные организации в сфере профилактики наркопотребления тоже вынуждены следовать этим трендам, поэтому  перенос профилактического контента в «цифру» – это объективная необходимость», – уверен Кунц.

Анкета опроса разрабатывалась группой специалистов в области психиатрии-наркологии и охраны общественного правопорядка. Опрос анонимный идоступен для прохождения по ссылке или по QR – коду.

Создатели опроса включили в него широкий спектр проблем, изучаемых специалистами в области аддиктологии, психологии, психиатрии, общественной безопасности. Речь идет о формировании зависимости от гаджетов и соцсетей, использовании сетевых ресурсов для кибербуллинга и кибермошенничества, о пропаганде наркопотребления и продаже запрещенных веществ через интернет-сайты и каналы в мессенджерах. Респонденты также смогут высказать свое отношение к образовательным программам и деятельности общественных организаций в области кибербезопасности, а также оценить перспективы развития новых форматов общественной работы – киберволонтерства.

Роман Торшин, преподаватель проектной деятельности детского технопарка Кванториум г. Липецка, убежден в том, что киберволонтеры помогут снизить негативное воздействие интернет-угроз на  пользователей, особенно молодежь, выявляя опасный контент в сети,  а также помогая гражданам освоить приемы личной цифровой безопасности. «Киберволонтеры – это проводники светлых мыслей и дел в современном цифровом пространстве.  Это не только социальная работа, но и погружение в тонкости цифрового мира и освоение самых современных IT- навыков», – считает Торшин.

На графике можно отследить статистику российских пользователей даркнета. Именно здесь проходит наибольший оборот наркотиков в интернете.

Информацию, полученную по результатам опроса, планируется использовать для разработки образовательных программ и информационных кампаний с учетом потребностей и интересов пользователей интернета.

Результаты опроса «Безопасный Интернет» будут опубликованы на информационных ресурсах в апреле – мае 2021 года.

Бездымным продуктам отводится существенная роль в улучшении общественного здоровья

Компания Philip Morris провела открытый научный вебинар о влиянии бездымных табачных продуктов на здоровье. Специалисты поделились данными, которые показывают, что система нагревания табака наносит меньший ущерб здоровью по сравнению с традиционными изделиями, где присутствует процесс горения. Также результаты исследований свидетельствуют о том, что совершеннолетние курильщики, которые не собираются отказываться от потребления никотина, переходят на такие продукты в больших масштабах, а случаи рецидива, то есть возвращения к потреблению сигарет, среди бывших курильщиков и привлечения некурящих людей или молодежи к их использованию близки к нулю.

Специалисты подчеркнули вред курения для организма человека, объяснив химический состав табачного дыма и возможные риски для здоровья. Ведущие организации, как Управление по санитарному надзору за качеством продуктов и медикаментов США (FDA) и Королевский колледж врачей Великобритании, заявили о том, что никотин не является основной причиной заболеваний, связанных с курением.

Основа вреда сигарет — продукты горения табака, выделяющиеся вместе с табачным дымом. Они содержат более 7 тысяч химических веществ, около 100 из которых имеют отношение к заболеваниям, связанным с курением. Накопительный эффект от частого употребления табачных продуктов приводит к нарушению биологических механизмов и развитию различных заболеваний, что впоследствии негативно отражается на общественном здоровье.

Оптимальный шаг для улучшения здоровья населения — сокращение числа курящих людей. Этого можно достичь, сведя к минимуму желание начать курить, либо поощряя отказа от курения. Но, несмотря на сокращение числа людей, употребляющих традиционные сигареты, по всему миру количество курильщиков в течение десятилетий по-прежнему составляет больше одного миллиарда человек. Это происходит, в частности, благодаря стремительному росту населения Земли.

Поскольку курильщики зачастую тщетно пытаются отказаться от курения или не хотят бросать свою привычку, в качестве решения проблемы предлагается переход на бездымные продукты, которые рассматриваются как менее вредной альтернативой курения сигарет и выделяют меньше вредных веществ.

Эксперты привели данные, согласно которым табак горит при температуре выше 400 °C, достигая температуры в 800 °C во время затяжки сигаретой. При этом, например, в системе нагревания табака IQOS табак нагревается до строго контролируемой температуры не выше 350 °C, а вместо дыма изделие образует аэрозоль, состоящий из воды, глицерина и никотина. Что касается токсичных выбросов, то уровни содержания вредных веществ в аэрозоле на 90-95% ниже, чем в сигаретном дыме. По мере повышения температуры, воздействующей на табак, увеличивается и образование вредных веществ. При горении табака их количество значительно возрастает, чего не происходит в случае использования технологии нагрева табака.

Кроме того, было проведено исследование по вопросу снижения воздействия для людей, пользующихся бездымным продуктом. Курильщики были разделены на три группы: участники из первой группы продолжали курить сигареты, из второй  прекратили курить вообще на время исследования, а из третьей перешли на систему нагрева табака. В течение 90 дней измерялись уровни биомаркеров 15 вредных химических веществ в организме участников. Согласно полученным данным, у добровольцев, перешедших на бездымный продукт, показатели здоровья были сопоставимы с уровнями тех, кто бросил курить в течение исследования.

Philip Morris подчеркивает, что данные о заболеваниях при использовании технологии нагревания табака требуют времени. Долгосрочные исследования могут занять десятилетия, но уже сегодня можно сделать вывод, что бездымные табачные продукты являются лучшей альтернативой, чем продолжение курения сигарет, хотя и не являются абсолютно безвредными. Для улучшения общественного здравоохранения они считают оптимальным стимулировать переход на альтернативные бездымные продукты курильщиков, которые не хотят или не могут отказаться от своей привычки. Помимо этого, важно оградить от потребления нового продукта людей, которые не курят, и бывших курильщиков, имеющих высокую вероятность рецидива.

Компания также изучила склонность взрослого населения по переходу на бездымные табачные изделия, чтобы узнать, возможно ли стимулировать большее число курильщиков отказаться от использования традиционных сигарет.

Интересным примером стала Япония. Во-первых, здесь наблюдается самый высокий уровень потребления бездымных табачных изделий в мире. Система нагревания табака была впервые представлена здесь еще в конце 2014 года. Во-вторых, Япония — одно из немногих государств, где органы здравоохранения недавно начали вести раздельный мониторинг потребления сигарет и использования бездымных табачных продуктов. Согласно данным национального исследования состояния здоровья и питания населения Японии, введение новой технологии курения потребления никотина способствовало ускоренному  сокращению  потребления сигарет. Хотя общая распространенность употребления табачных изделий в целом остается неизменной, уровень курения сигарет здесь один из самых низких среди развитых стран.

В конце вебинара была подчеркнута необходимость дальнейших исследований, поскольку курение включает множество факторов, учесть которые для оценки влияния новой категории бездымных продуктов на здоровье потребителей, удастся лишь спустя время.

Японский метод борьбы с курением позволил снизить потребление сигарет на треть

Ученые научно-исследовательского центра PMI Science представили доклад о результатах применения концепции снижения вреда от курения в Японии.

Япония долгое время была одним из лидеров по потреблению сигарет на душу населения. Во второй половине 60-х годов в стране курили 84% мужчин. Курить разрешалось в метро и даже на приеме у врача. В 90-х годах от одной крайности японские власти перешли к другой – было запрещено курить на улицах в некоторых районах Токио, запреты коснулись общественных мест и ресторанов. За нарушение полагались значительные штрафы.

После того как на рынке появились инновационные устройства для нагревания табака, на основе представленного учеными PMI Science массива научных данных о сниженном воздействии таких устройств, в ряде городов Японии было приняло решение разрешить использование бездымных устройств там, где запрещено курить сигареты. Параллельно, граждан стали поощрять полностью бросить курить. Например, отказ от сигарет некоторые компании ставили в качестве условия при приеме на работу или получения дополнительных дней к отпуску.

В результате вывода на рынок и использования в Японии систем нагревания табака продажи сигарет упали на 27% за два года, что является рекордным сокращением курения на национальном уровне.

«Япония на сегодняшний день едва ли не единственная страна в мире, где правительство отдельно регулирует использование нагреваемых табачных изделий. Научно доказано, что такие устройства фундаментально отличаются от сигарет. В результате такого подхода к общественному здоровью, в Японии наблюдается одновременное снижение продаж сигарет и рост – нагреваемых устройств. Наши исследования показывают, что более 70 процентов «переключившихся» больше не курят сигареты», – рассказал Стив Руле, руководитель поведенческих исследований в PMI.

Во всем мире в 2020 году число пользователей электронной системы нагревания табака производства Philip Morris International приблизилось к 18 миллионам человек. Причем, растет доля тех, кто отказывается от сигарет полностью. Исследования показали, что в момент начала использования электронных систем нагревания табака 97,5% потребителей в Японии, 98,2% – в Италии и 97,6% – в Германии были курильщиками сигарет, что говорит о статистически незначительном использовании таких устройств некурящими.

По данным онлайн-опроса ВЦИОМ, в России среди использующих электронные устройства россиян 98% ранее курили традиционную табачную продукцию. Среди тех, кто использует альтернативные средства потребления никотина, 49% объяснили выбор меньшим вредом для здоровья, а также отсутствием неприятного запаха на одежде (48%). Для 25% респондентов онлайн-опроса переход на электронные устройства — это шаг на пути к отказу от обычных сигарет: так они пытаются отказаться от курения вообще.

Позаботьтесь о здоровье зубов ваших питомцев

Вы следите за тем, чтобы ваши питомцы хорошо питались, но уделяете ли вы внимание их зубам? Если нет, вы можете подвергнуть риску их здоровье: воспаление и рецессия десен, потеря зубов и не только.


Следите за гигиеной зубов дома

Вы должны чистить зубы вашего животного два раза в неделю мягкой щеткой и зубной пастой для домашних животных.  Так же рекомендуется раз в год показывать своего питомца врачу. Ветеринары предлагает чистить зубы с закрытым ртом животного: осторожно держите морду вашего питомца и вставьте щетку между “губами”, чтобы почистить верхние и нижние зубы вдоль линий десен. Еще один отличный совет держаться подальше от некоторых игрушек. Теннисные мячи, например, действуют как наждачная бумага, изнашивая их с течением времени. Нужна альтернатива? Лучше обратите внимание на резиновые или силиконовые игрушки, которые легко гнуться.

Держи Ухо Востро

Наиболее распространенным признаком проблемы является неприятное дыхание (хуже, чем обычно). Красные или кровоточащие десны, сильное слюноотделение или чувствительность являются важными индикаторами проблем с полостью рта. Поскольку кошки используют свои рты для поддержания чистоты, неопрятный котенок может быть признаком того, что что-то не так. Если вы заметили что-то из этого, самое время записаться на прием к ветеринару.

Как системная биология раскрывает тайны мозга

Как изучают мозг, почему это так сложно и зачем вообще это делать

Исследовать головной мозг очень тяжело, ведь этот орган невероятно сложен. Кора головного мозга делится на 180 участков [1] (рис. 1), которые состоят из нейронов с аналогичной структурой, функциями и связями, а всего человеческий мозг содержит около 84,6 миллиардов глиальных клеток, 86 миллиардов нейронов [2] и примерно 1015 синапсов, соединяющих нейроны друг с другом [3]. Это настолько умопомрачительно сложная сеть, что полное описание структуры всех связей в мозге человека — коннектóм — до сих пор недоступно. Еще бы: ведь даже небольшой набор данных (микроконнектом) с полным разрешением занимает 12 терабайт [4]!

Однако изучать мозг критически важно, причем не только потому, что это интереснейший биологический объект. У фундаментальных исследований мозга есть важное практическое значение. Только досконально разобравшись, как работает мозг, мы научимся лечить заболевания головного мозга человека. Например, изучение нейронных основ амблиопии [5] — расстройства зрения у детей, при котором в мозг поступают искаженные сигналы, из-за чего зрительная кора головного мозга неправильно воспринимает сигналы от глаз, — уже помогло разобраться с происхождением болезни и выявить ранние чувствительные периоды, в течение которых ребенку проще всего помочь.

Сегодня в мире действует несколько международных проектов, посвященных фундаментальным исследованиям мозга. Например, в 2013 году сотрудники Национальных институтов здравоохранения (NIH) США запустили инициативу BRAIN, нацеленную на всестороннее изучение мозга на нескольких уровнях. При Институте нейровизуализации и информатики им. Марка и Мэри Стивенс (USC) действует Human Connectome Project, задача которого — построить карту нейронных сетей в человеческом мозге (то есть коннектом), которая выявит анатомические и функциональные связи в здоровом мозге человека и предоставит совокупность данных, необходимых для исследования причин заболеваний мозга. Например, дислексии, расстройств аутистического спектра, болезни Альцгеймера и шизофрении.

И это далеко не всё. Например, специалисты из Института исследования мозга Аллена под руководством Аллана Джонса составили транскриптомный атлас человеческого мозга. Он уже позволил расширить наши знания о функциях отдельных зон мозга, лучше понять причины заболеваний центральной нервной системы, а в будущем поможет разобраться с функциями малоизученных генов мозга, экспрессия которых была обнаружена при составлении атласа. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Allen Brain Atlas: транскриптом мозга» [6].

В Европе действует проект Human Brain Project (HBP), включающий 121 научный институт из 20 стран. Его ключевая задача — моделирование головного мозга человека. HBP вырос из предыдущего крупного исследования — Blue Brain Project, — авторам которого удалось смоделировать нейронную колонку коры больших полушарий мозга крысы. Прочитать об этом подробнее можно в статьях «Blue Brain Project: как все связано?» [7] и «Blue brain project: связи и хаос» [8].

Аналогичные проекты существуют и в Азии. В Японии с 1997 года работает RIKEN Brain Science Institute (BSI), организованный по четырем основным направлениям исследований: разум и интеллект, функции нейронных цепей, механизмы заболеваний и развитие передовых технологий. А в 2010 году китайское Министерство науки и технологий (MOST) профинансировало проект Brainnetome — один из 50 крупных китайских проектов, сотрудники которого совместно с учеными из США занимаются визуализацией и вычислительным анализом того, как функционируют нормальные и поврежденные нейронные сети.

В нашей стране глобального проекта по исследованию мозга пока нет, а в уже существующих международных проектах Россия не участвует. В 2019 году президент Российской академии наук Александр Сергеев призвал запустить общенациональный проект по исследованию мозга, но он пока не стартовал. Тем не менее в нашей стране много научных центров, сотрудники которых очень активно занимаются исследованиями мозга — в том числе с международным сотрудничеством.

Будущее нейробиологии

Нейробиология — одно из самых быстро развивающихся направлений биологии. И это неудивительно, ведь о работе мозга мы еще знаем очень мало. До сих пор много неясного в области поведенческой биологии (как мозг управляет поведением). Много загадок в клеточной нейробиологии, которая исследует нейроны и глиальные клетки мозга, и в молекулярной нейробиологии, предмет изучения которой — роль отдельных молекул в нервной системе.

Екатерина Храмеева: что еще предстоит узнать о работе мозга?

Мозг можно изучать еще очень и очень долго. Например, из-за методических сложностей при работе с образцами мозга упаковка ДНК в мозге исследована плохо. Есть буквально пара статей про здоровый мозг, а про изменения упаковки ДНК при когнитивных расстройствах почти ничего не известно. При этом кажется, что такие изменения должны быть: экспрессия генов ведь меняется, и сильно, а она напрямую связана с особенностями упаковки. Может быть, есть какой-то общий механизм регуляции работы генов, который «ломается» при заболеваниях мозга… Найти его будет непросто, но, если удастся, это будет большой прорыв.

Другое перспективное направление, которым мы занимаемся в Сколтехе, — липидомика [49][50]. Мозг человека состоит из липидов больше, чем наполовину, и они принимают участие во всех процессах в мозге. При этом липидный состав мозга изучен довольно плохо, опять же из-за методических сложностей. Поэтому есть где развернуться. Мало что изучено и конкуренции мало, так как в мире немногие лаборатории занимаются липидомикой.

Кстати, сложности с ней возникают не столько в экспериментальной части, сколько в анализе данных: надо точно идентифицировать липиды, убрать технические эффекты, шум из данных. А готового софта для обработки липидных данных мало, и он работает не идеально. Приходится многое разрабатывать самим.

Только когда эти разделы наук о мозге накопят достаточно данных, наступит эра клинической нейробиологии — науки, которая изучает расстройства нервной системы. Возможно, лет через пятьдесят человечество настолько серьезно продвинется в изучении мозга, что мы наконец-то получим возможность эффективно лечить — а может быть, даже предотвращать — заболевания головного мозга.

Это действительно возможно, в том числе благодаря работам стипендиатов, появлению на свет которых помогли сотрудники ФМИ и Сколтеха, создавшие стипендию по системной биологии (см. врезку). Ведь компания ФМИ уже очень давно занимается не только исследованием табачных продуктов. Это и создание искусственных органов на чипе для научных исследований, и фундаментальные исследования по изучению вторичных метаболитов табака, и даже разработка вакцины от коронавируса. Подробнее о том, чем занимаются в ФМИ, можно прочитать в первой статье цикла «Стипендия по системной биологии: инициатива, которая вдохновляет» [51].

Дмитрий Улупов: история появления стипендиальной программы по системной биологии ФМИ

Дмитрий Улупов
Дмитрий Улупов, управляющий по научно-исследовательским вопросам у российских аффилированных лиц компании «Филип Моррис Интернэшнл» (регион Восточная Европа)

В ФМИ мы уже много лет используем самые передовые научные методы и подходы для исследования свойств наших бездымных продуктов, в том числе — системную биологию и биоинформатику, и мы с коллегами обсуждали идеи, как компания может помочь развивать эту научную область в России.

В 2013 году на одной из презентаций фонда «Сколково» я узнал от Алексея Пономарева, вице-президента Сколтеха по связям с промышленностью, что в Сколтехе создается научно-образовательный центр системной биологии и биоинформатики. Двумя годами позже я познакомился с Константином Севериновым, директором ЦНИО системной биомедицины и биоинформатики, — он был очень удивлен при первой встрече, что наша компания в принципе занимается исследованиями в области системной биологии. В ходе общения родилась идея стипендиального проекта по поддержке молодых российских ученых, в котором мы участвуем как грантодатель, а Сколтех обеспечивает операционную поддержку и научную экспертизу заявок стипендиатов.

Все проекты стипендиатов настолько разнообразны и интересны, что трудно выделить «самый любимый». Некоторые имеют очевидное прикладное значение, другие ориентированы на фундаментальную науку и разработку новых исследовательских методик. Я надеюсь, что все стипендиаты будут успешны в научной деятельности — кто знает, может, среди них уже есть будущий Нобелевский лауреат.

Стипендия ФМИ по системной биологии с каждым годом играет все более важную роль, причем не только в российской, но и в мировой науке.

«Первые стипендии были вручены весной 2016 года, уже почти 5 лет назад, — рассказывает Дмитрий Улупов. — Сегодня я вижу, что программа продолжает устойчиво работать, вызывает интерес в научном сообществе биологов и биоинформатиков, а главное — реально помогает молодым талантливым ученым реализовывать научные проекты в России».

По окончании трехлетней стипендии стипендиаты подготавливают финальную презентацию научных проектов. В 2018 и 2019 годах ее проводили как выездной симпозиум в Научно-исследовательском центре ФМИ в Невшателе (Швейцария), чтобы стипендиаты могли своими глазами увидеть, как ФМИ работает в области системной биологии, какое оборудование и методы использует, познакомиться с результатами наиболее актуальных исследований.

«С прошлого года из-за пандемии “живые” встречи, не говоря уже о зарубежных поездках, практически невозможны, поэтому симпозиум пришлось проводить в виртуальном формате, через Zoom, — рассказывает Дмитрий Улупов. — Тем не менее всем стипендиатам удалось представить результаты своих проектов и обсудить их с учеными Сколтеха и ФМИ, а мои швейцарские коллеги презентовали результаты краудсорсингового исследования микробиоты кишечника человека. Все это прошло в очень дружеской атмосфере».

Правильное питание снизит риски возникновения артрита

Более  20 миллионов людей в мире болеют артритом. И это лишь официальные данные. Если вы думаете, что это болезнь настигнет вас в старости, то не все так просто. Сейчас не только молодые люди, но и дети все чаще и чаще получают такой диагноз, поэтому лучший подход – действовать на опережение.

Лечения артрита – это долгий и трудоемкий процесс, который включает в себя леченую гимнастику, физиотерапию и медицинские препараты и не только. Самое простое, что вы можете сделать – это следить за своим питанием. Этот совет применим и к тем, кто не болеет, а просто хочет крепкие и здоровые кости.
Избегайте употребления этих продуктов, чтобы облегчить боли в суставах.

1. Белая мука и сахар

2. Лимонады

3. Жиры Омега-6

4. Обработанное Мясо

5. Замороженная пицца

А вот лучший список продуктов, которые помогут вам укрепить кости.
1. Брокколи

2. Вишня

3. Чай Матча

4. Жиры Омега-3

5. Куркума

В то время как целостный подход к лечению артрита является обязательным, вы можете уменьшить боли и укрепить свои кости правильным питанием. Если вы ищете сбалансированную диету, то советуем обратить внимание на средиземноморскую.

Врач рассказал, как метеозависимым людям пережить “барическую пилу”

В ближайшие несколько дней над европейской частью России продолжится противоборство циклона и антициклона. Синоптиками прогнозируются резкие колебания атмосферного давления – так называемая “барическая пила“. Барометры будут показывать то 746 миллиметров ртутного столба, то 756. Это негативно скажется на самочувствии метеозависимых людей. Обычно они жалуются на головную боль, слабость, тошноту, учащенное сердцебиение.

Медики советуют позаботиться о своем здоровье: принимать прописанные врачом лекарства, отказаться от физических нагрузок и спать в сутки не менее 8 часов. Специалист департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников посоветовал утром и вечером измерять свое давление, а, выходя из дома, брать лекарства. Также надо избегать переутомления и стрессов.

А еще необходимо скорректировать свое меню. “Гипертоникам следует увеличить количество фруктов и овощей, отказаться от кофе и солений. Гипотоникам, наоборот, принимать тонизирующие средства природного происхождения – лимонник, элеутерококк, шиповник и другие”

Названа частая ошибка при чистке зубов

Одной из типичных ошибок при уходе за зубами является немедленная чистка после приема кислых фруктов и соков. Как рассказала агентству “Москва” директор Института стоматологии имени Е. В. Боровского Сеченовского университета Ирина Макеева, это может привести к повреждению эмали.

Когда мы едим кислое яблоко, ананас или апельсин, пьем кислые соки, то их кислота действует на ткани зуба, вызывая деминерализацию и повышение чувствительности”, – объясняет эксперт. Так что после такого перекуса чистить зубы стоит только через час. А еще лучше сразу прополоскать рот водой.

Собеседник агентства также подчеркнула, что чистить зубы лучше круговыми движениями. Допустимы и вертикальные. А вот если часто применять горизонтальные движения, то появится риск повреждения твердых тканей зуба или хронической травмы десны.

Как вести себя с токсичным начальником

Даже если вы обожаете свою работу и каждое утро буквально летите туда как на праздник, токсичный начальник может быстро умерить ваш пыл. При каких обстоятельствах нужно искать к нему подход, а при каких — смело писать заявление на увольнение по собственному желанию, объясняет психолог, коуч, кандидат психологических наук Анастасия Лысакова.

1. Беспристрастно оцените ситуацию

Любая проблема требует объективного подхода. Эта — не исключение. Понять, правда ли начальник портит вам жизнь своей токсичностью или же он просто требовательный и строгий руководитель, чей стиль работы конкретно вам не подходит, можно только в честном разговоре с самим собой.

Сразу скажу, что токсичный человек — это не тот, с которым плохо и неуютно, а тот, кто подрывает вашу веру в себя. У шефа может быть авторитарный стиль руководства, по этой причине он своеобразно относится не только к вам, но и ко всему коллективу в целом. Вы можете считать его манеру ведения дел токсичной, но это не совсем так.

Классическая организационная психология выделяет 5 стилей руководства: пессимист, демократ, манипулятор, организатор и диктатор. Конечно, все они могут в какой-то степени быть токсичными. Особенно если начальник вдобавок к доминирующему стилю руководства страдает, например, от заниженной самооценки и никак не работает над собой. Но повторюсь: прежде чем делать конкретные выводы, беспристрастно проанализируйте ситуацию без акцента на своей личности. Возможно, проблема не в плохом начальнике, просто ваше восприятие делает из него токсичного босса.

2. Прислушайтесь к собственному телу

Иногда агрессивность руководителя обусловлена его острым желанием уволить вас, и для этого он готов подключить к «игре» ваших коллег. Сегодня даже есть такое понятие, как моббинг. Это форма психологического насилия, которая выражается в виде травли сотрудника в коллективе, как правило, чтобы избавиться от него. Если моббинг — ваш случай, переломить ситуацию будет сложно. И здесь нужно особенно внимательно отнестись к сигналам, которые подает нам тело: как только вы заметите, что у вас на этой почве начались психосоматические заболевания, и поймете, что вы с ужасом идете на работу, смело начинайте подыскивать себе новое место. Это лучше, чем продолжать работать «на лекарства».

3. Попробуйте найти подход

Увольняться – не всегда доступная опция. Если вы разобрались в проблеме, убедились в том, что начальник действительно токсичный, но по базовым ценностям вы совпадаете, можно применить технику комплиментов. Сразу скажу, что ничего общего с заискиванием перед боссом она не имеет.

В психологии есть такое направление, как бихевиоризм. Если коротко, то его суть в том, как подкреплять желательное поведение (выработать нужную реакцию) и «наказывать» нежелательное (избавиться от ненужного). Подчиненный, который хочет выйти из токсичных отношений с начальником, может совершать только положительные, подкрепляющие действия в его адрес. Любые «наказания» под запретом.

Именно поэтому нужно подключить технику комплиментов. Это не значит, что начальнику постоянно следует говорить, какие у него красивые глаза и как он (или она) прекрасно выглядит. Делайте комплименты поведению руководителя. Если он решил какую-то сложную задачу, постарайтесь ненавязчиво это отметить. Например, скажите, что учитесь у него новым навыкам, и поблагодарите за это. Подобные отношения между руководством и подчиненными — важная часть тимбилдинга (командообразования). Эти незначительные, но приятные замечания поддерживают командный дух и объединяют коллектив. В данном случае — конкретно вас и вашего шефа.

Топ самых распространенных типов токсичных боссов и стратегии по нейтрализации каждого конкретного экземпляра (если увольняться – не вариант).

Тиран

Не путать с акулами бизнеса, которые отдают должное своим сотрудникам, но не утруждают себя предписаниями вежливости. Тираны кричат, унижают и притесняют своих подчиненных не для того, чтобы замотивировать или наказать за проступок, а для того, чтобы потешить собственное эго. Он – как капитан пиратского судна, вынужденный демонстрировать свою власть, чтобы его матросы не сбежали с корабля. И отношение его к своей команде будет соответствующим. Собственно, именно такие боссы чаще всего утверждают свою власть с помощью насилия, дискриминации и харассмента. За грубое отношение к работникам в свое время поплатились Дов Чарни (American Apparel), Марк Херд (был буквально изгнан из HP советом директоров и спасен Ларри Эллисоном, который взял его в Oracle) и основатель Uber Трэвис Каланик, лишившийся своей должности прошлым летом.

Как найти подход. Босс, который вас принижает или домогается, – это крайность, с которой нужно бороться кардинально (либо увольняться). Но если в вашем начальнике проявляются лишь отдельные черты тирана, то вы можете попробовать найти к нему подход. Первое правило: никаких эмоций. Второе правило: заставьте его думать, что без его участия вы бы не справились со своей работой так хорошо. Его роль в проекте, пусть даже и гипертрофированная, автоматически поставит его на вашу сторону, а, значит, даст вам больше пространства для самостоятельности.

Микроменеджер

С таким начальником вам постоянно кажется, что вы находитесь под круглосуточным наблюдением. Босс-микроменеджер буквально одержим желанием все контролировать, доводя каждую мелкую деталь до совершенства. Он будет выискивать в вашей работе даже самые мелкие ошибки – а найдя их, испытает подсознательное удовлетворение от чувства выполненного долга. Как говорят, этим особенно грешила Марисса Майер, бывший CEO Yahoo!, которая, несмотря на в целом заботливое отношение к своим подчиненным (к примеру, ее решением было ввести в компании бесплатное питание), буквально «душила» работников своей педантичностью и вниманием к деталям.

Как найти подход. Микроменеджеры ценят гибкость, компетентность, дисциплину, а также постоянные консультации. Не бойтесь спрашивать у такого начальника, что конкретно он ожидает от вашего проекта и что именно в нем должно быть. Если у вас есть собственные идеи – рассказывайте о них заранее и следите за реакцией шефа на ваши предложения, чтобы не получить от него выговор, когда ваша работа будет уже сделана.

Фантазер

Он обожает генерировать новые идеи и менять трек развития всей компании по несколько раз в месяц, а реализовывать его каждую новую стратегию приходится, конечно же, вам. От такого шефа нередко можно услышать фразы типа: «Почему никто здесь не хочет работать?», «Что сложного в том, чтобы сделать, как я сказал?» и так далее. Все это удручает и порой действительно подрывает вашу самооценку.

Как найти подход. Придется научиться вмешиваться в его поток сознания еще на этапе рождения идеи. Считаете, что предложение вашего босса нереализуемо? Не опровергайте и не критикуйте – а мягко задайте шефу конкретные вопросы, касающиеся претворения его мыслей в жизнь. Как только он не сможет ответить на них, он и сам поймет свои слабые места.

Музыка может успокоить ребенка еще до рождения. Мамин голос-это все, что нужно услышать ребенку. Малыш слушает голос матери задолго до того, как они увидят друг друга. Развивающиеся дети начинают слышать звуки во втором триместре, а реагировать на различные шумы в течение последнего триместра.


Когда вы говорите, поете или читаете вслух, ваш голос вибрирует и усиливается внутри вашего тела. Это гораздо эффективнее, чем прикладывание наушников к животу.

Любая здоровая деятельность, которая вам нравится или которую вы находите расслабляющей во время беременности, окажет положительное влияние на вашего ребенка. Кроме того, если вы подпеваете во время прослушивания, ваш ребенок слышит ваш голос и начинает знакомиться с тем, как вы звучите, и с мелодиями, которые вам нравятся. Врачи говорят, что классическая музыка и звуки природы лучше всего, но почти все, что вам нравится, будет отлично восприниматься ребенком.

Во время беременности вы должны стараться поддерживать громкость внешних звуков в пределах 50-60 децибел (примерная громкость обычного разговора). Вы можете иногда посещать концерты во время беременности или время от времени сидеть в громком кинотеатре. Но регулярное воздействие громких шумов-это то, от чего предостерегают почти все профессионалы. Избегайте очень громких концертов после 18 недель. Пойте, танцуйте и наслаждайтесь своей беременностью — ваш ребенок тоже будет наслаждаться ею!