Растяжка тела, которая займет не более 5 минут

Растяжка – это просто лучший способ снять напряжение и поднять мышечный тонус. Предлагаем ознакомиться с видеоуроком по растяжке, подготовленным порталом Poosh, который займет лишь 5 минут вашего времени, но несомненно поднимает настроение и расслабит мышцы.

Упражнение: базовая растяжка
Сядьте, вытяните ноги перед собой. Положите правую лодыжку на левое колено, а затем согните левое колено на любую величину. Положите руки на пол позади себя и выпрямите спину. Сохраняя правую ногу согнутой, покачивайте бедрами из стороны в сторону. Из этого положения вытяните левую ногу до упора и натяните обе ступни. Руками подтягивайте себя вперед к ступне левой ноги и сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять ноги и бедра в исходном положении. Спину держите ровно.

Упражнение: Маричиасана/Скручивание
Согните правую ногу и поставьте ступню к внешней стороне левого бедра. Правую руку заведите за собой, а левую – положите на правую ногу. Рука позади вас позволит поддерживать равновесие. Рука, обхватывающая ногу, закручивает вас сильнее.

Упражнение: Бадхаконасана (также известная как поза бабочки)
Соедините подошвы стоп вместе, а колени разведите широко. Возьмитесь за лодыжки и потянитесь вперед, совершая небольшие повороты корпусом и поясницей. Согнитесь, чтобы напрячь и размять все мышцы.

Упражнение: Уттанасана
Скрестите ноги, расставив ступни на ширине плеч. Скрепите руки за спиной в замок и высоко заведите их параллельно затылку. Держите колени согнутыми, расслабьте шею.

Упражнение: Баласана (поза ребенка).
Сложите ноги под собой и положите голову на пол. Освободите руки и расслабьте спину. Позвольте вашему дыханию восстановится.

ПОХОЖИЕ
ПУБЛИКАЦИИ
Общество
Как мы ограждаем себя и близких от цифровых угроз и нежелательного контента в Интернете?
Общество
Как мы ограждаем себя и близких от цифровых угроз и нежелательного контента в Интернете?
Общество
Как мы ограждаем себя и близких от цифровых угроз и нежелательного контента в Интернете?