11 минут упражнений в день укрепят ваше здоровье

Дата публикации: 21/01/2021

Нельзя отрицать, что 2020 год снизил уровень активности. Собрания в Zoom, просмотры Netflix, да и удаленная работа, вызванная пандемией — привели к увеличению «сидячих» часов. И существует множество исследований, в которых говорится о бесчисленных рисках для здоровья от сидячего образа жизни. Но есть и хорошие новости! Недавнее исследование показало, что, несмотря на весь сидячий образ жизни, всего лишь 11 минут упражнений в день, укрепят ваше здоровье.

Предыдущие исследования, в том числе популярное исследование 2016 года, изначально акцентировали внимание на 60-75 минутах ежедневных упражнений. Тем не менее, это исследование было признано ошибочным. Используя более объективный подход, ученые Норвежской школы спортивной медицины подготовили свое исследование с использованием датчиков для отслеживания физических упражнений и состояния здоровья людей с сидячим образом жизни. Результаты показали, что участники, которые тренировались по 35 минут в день, увидели самую большую статистическую разницу в улучшении состояния здоровья. Тем не менее, всего 11 минут умеренных упражнений, эквивалентных быстрой прогулке, по-прежнему оказали заметное положительное влияние. 

Если у вас будет возможность выделить хотя бы 35 минут в день на упражнения — это положительно повлияет на ваше здоровье. Тем мне менее, 11 минут — также достаточно, особенно для тех, кому сложно выделить время на тренировки в виду загруженного рабочего графика или банальной усталости.

Самый простой способ — прогуляться на улице или устроить небольшую пробежку. Ходьба — одно из лучших упражнений. Однако, учитывая текущие погодные условия, альтернативным решением могут стать регулярные упражнения дома: разминка на турнике. отжимания и даже танцы: разминка под любимые музыкальные треки не только укрепит здоровье, но и улучшит настроение.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

Семейная йога

Йога не обязательно должна быть занятием только для взрослых. Дети показали, что они тоже могут извлечь пользу из практики йоги. Это может помочь с их физической подготовкой, расслабить их и даже повысить их концентрацию в классе. 5 Идей Для Йоги 1. Общайтесь со своим ребенком и научите его некоторым легким позам, которые вы можете делать … Читать далее «Семейная йога»

Читать далее