Чем можно перекусить перед сном

Дата публикации: 04/09/2020

Здоровый сон – это самое необходимое человеку для хорошего самочувствия: он помогает снизить риск развития определенных хронических заболеваний и укрепить иммунную систему.

Однако, далеко не все можно есть перед сном из-за разной степени усваиваемости продуктов. Ниже предлагаем список из 9 лучших продуктов, которые не только не вредно есть по вечерам, но и которые помогут обеспечить хороший сон:

  1. Миндаль

Миндаль является источником мелатонина и минерального магния, которые улучшают работу мозга. Регулярное употребление миндаля может также понизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

  1. Индейка

Индейка в качестве основного вечернего блюда поможет нормализовать сон из-за того, что содержит большое количество белка и триптофана, которые могут вызывать сонливость.

  1. Ромашковый чай.

Ромашковый чай обладает некоторыми витаминами, в частности, апигенином, который способствует сонливости. Употребление ромашкового чая может укрепить вашу иммунную систему, уменьшить тревожность и улучшить здоровье кожи.

  1. Киви

Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна. Кроме того, киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина.

  1. Кислый вишневый сок.

Кислый вишневый сок содержит гормон мелатонин, способствующий сонливости и увеличивающий цикл глубокого сна.

  1. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезна из-за большого количества витамина D. Употребление нескольких сотен грамм жирной рыбы на ужин поможет крепче уснуть.

  1. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются отличным источником мелатонина и полезных жиров, которые могут способствовать улучшению сна и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Чай из пассифлоры.

Чай из пассифлоры – источник антиоксидантов, которые могут снизить уровень тревожности, уменьшить ряд воспалений, укрепить иммунитет и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Белый рис

Белый рис обладает большим количеством витаминов и минералов. Он быстро усваивается, однако его лучше всего употреблять в умеренных количествах из-за относительно низкого количества клетчатки и питательных веществ.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

Вред социальных сетей для психики человека

Ни для кого не секрет, что социальные сети могут нанести вред психическому здоровью человека. В эпоху социального дистанцирования недоступны прежние простые удовольствия, такие как путешествия, походы в бар, посещение концертов и многое другое.

Читать далее