Аномальная жара диктует свои правила. Избежать перегрева поможет не только питье воды

Источник: 360TV.ru
Дата публикации: 15/06/2020

В московском регионе установилась аномальная жара. Столбики термометров зашкаливают даже в тени, а на солнце — вообще натуральное пекло. Рассказываем, как легче справиться с летним зноем и избежать теплового удара.

Тепловой удар

Чтобы не получить солнечный удар, достаточно просто помнить о головном уборе, рассказал «360» начальник управления по ЮЗАО ГУ МЧС по Москве полковник внутренней службы Дмитрий Крикуненко. С тепловым — сложнее. Он может возникнуть не только под палящими лучами, но и в душном и непроветриваемом помещении.

«Первыми симптомами теплового удара, предшествующими потере сознания, являются головокружение, головная боль, общая слабость организма, бледность или, наоборот, покраснение лица и жажда. Развитие удара очень скоротечно, поэтому пострадавший не может оказать себе помощь самостоятельно», — подчеркнул Крикуненко.

Пострадавшему нужно вызвать врачей и перенести его в прохладное место или тень. Напоить водой, положить на голову влажную ткань, поливать локти и подколенные сгибы водой. Важно помнить, что если вовремя не оказать помощь при тепловом ударе, человек может потерять сознание и даже умереть.

Как избежать перегрева?

В особой группе риска находятся пожилые люди, малыши, и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Хотя жара может навредить здоровью и самочувствию любого человека.

Чтобы этого избежать, по возможности лучше оставаться в помещении под кондиционером и поменьше находиться под палящим солнцем. Выбирать свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей — хлопка, льна и так далее. Не забывать о головном уборе.

Зарядку, тренировки, пробежки, садово-огородные работы и другую физическую активность стоит перенести на раннее утро или вечер. А в течение дня нужно стараться принимать прохладный душ. Он придаст сил и поможет организму наладить теплорегуляцию. С особым вниманием сотрудник МЧС рекомендовал подойти к организации поездок на авто.

«Обязательно охлаждайте автомобиль перед поездкой и не оставляйте детей и домашних животных в салоне без присмотра», — заключил он.

Меняем рацион

В жару необходимо отказаться от соленых, копченых и жирных продуктов. Во-первых, они и при нормальной температуре тяжело перевариваются. Во-вторых, задерживают жидкость и способствуют образованию отеков. Как и десерты со сладкими напитками, от которых тоже лучше отказаться.

«Из-за отеков возникает большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и нарушается венозный отток в нижних конечностях. Может даже развиться варикозная болезнь», — пояснила врач-диетолог Дарья Русакова.

Заменить «вредности» лучше сезонными овощами и фруктами, которые появились на прилавках магазинов. К ним нужно добавлять нежирные мясо, птицу, рыбу, кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без добавок, ряженку. Желательно питаться дробно — основные завтрак, обед, ужин и пара легких перекусов между ними. Такое питание способствует насыщению, не перегружает ЖКТ и печень и помогает избежать чувства голода.

В жару количество потребляемой в сутки жидкости, включая ту, что содержится в супах или фруктах, необходимо увеличить на 0,5 литра. Или даже больше, если человек сильно потеет либо занимается спортом. Напитки должны быть несладкими: вода, чай, кофе, морсы или компоты без сахара.

В течение дня нужно пить по требованию. Но нежелательно употреблять много жидкости на ночь. Иначе человек будет просыпаться, чтобы сходить в туалет. А утром встанет разбитым.

Группы риска

Помимо отказа от сладких и соленых продуктов, склонным к отекам людям с заболеваниями почек нужно контролировать содержание белка в рационе.

«Если такие люди будут употреблять слишком много или слишком мало белка, это тоже будет способствовать задержке жидкости. Острые и пряные продукты тоже нарушают работу мочевыделительной системы», — добавила Русакова.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями дополнительно нужно следить за калорийностью рациона. Лишний вес серьезно увеличивает нагрузку на кровеносную систему.

«Нужно избегать простых углеводов, колбасных изделий и полуфабрикатов. Эти продукты содержат много соли, усилителей вкуса и добавок, которые удерживают влагу», — подытожила врач.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

Белок гуманин и долголетие

Высокий уровень белка гуманина в организме способствует увеличению продолжительности жизни, а также связан с более низким риском развития таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Читать далее