Дефицит витамина D: симптомы, причины и профилактика

Автор: Руслан Хусаинов
Источник: Medical Insider
Дата публикации: 06/07/2017

Около четверти населения имеют дефицит витамина D, который может обнаружить простой анализ крови. Когда человек проводит слишком много времени в помещении плюс плохо питается, — все это вызывает дефицит витамина D. Но каковы симптомы дефицита и как его можно предотвратить?

Витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином, который производит организм при воздействии солнечного света. Витамин присутствует лишь в небольшом количестве в продуктах.

Функция витамина D

Витамин D поддерживает метаболизм кальция и помогает организму усваивать кальций из пищи, чтобы поддерживать здоровье костей. Но это далеко не единственная функция витамина D. Он также:

  1. Поддерживает здоровье мышц;
  2. Играет важную роль в иммунной системе;
  3. Помогает росту клеток;
  4. Уменьшает воспаление, которое может привести к таким болезням, как ревматоидный артрит и рак;
  5. Регулирует артериальное давление и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Что вызывает дефицит витамина D?

Люди с уровнями витамина D менее 20 нг/мл подвержены риску дефицита витамина D. Уровни ниже 12 нг/мл указывают на дефицит витамина D. Дефицит витамина возникает, когда человек не потребляет достаточное количество витамина D, либо когда организм не может поглощать и усваивать витамин D.

Факторы риска развития дефицита витамина D

Факторы, которые могут вызвать дефицит витамина:

  1. Жизнь в высоких широтах — это связано с меньшим доступом к ультрафиолетовым лучам;
  2. Нахождение большого количества времени в помещении;
  3. Жизнь в сильно загрязненной территории — загрязнение может поглощать часть солнечных лучей;
  4. Использование большого количества солнцезащитного крема;
  5. Темный цвет кожи — людям с темной кожей нужно больше воздействия солнечных лучей, чтобы поглотить достаточное количество витамина D;
  6. Температура окружающей среды — теплая кожа лучше поглощает солнечные лучи для выработки витамина D, чем холодная кожа;
  7. Диета — употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, снижает риск развития дефицита витамина D;
  8. Избыточный вес — избыточный вес коррелирует с низкими уровнями витамина D. Избыток жира влияет на поглощение витамина D;
  9. Возраст — способность людей усваивать витамин D с возрастом снижается;
  10. Различные заболевания — болезнь Крона может нарушить способность кишечника абсорбировать витамин D. Люди с болезнью печени или почек, как правило, имеют низкие уровни витамина D;
  11. Беременность и кормление грудью — может привести к снижению уровня витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми и изменяться с течением времени и похожи на симптомы широкого спектра заболеваний. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают в себя:

Истончение и ломкость костей, остеопороз, переломы костей

слабость мышц;

Изменение настроения. Люди, которые имеют низкий уровень витамина D, испытывают тревогу или депрессию;

Хронические боли;

Высокое артериальное давление;

Утомление, даже с достаточным количеством сна;

Снижение выносливости.

Лечение

Врач может прописать добавки и поливитамины. Для большинства взрослых людей рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ. Для людей старше 70 лет — 800 МЕ. Для детей в возрасте до 12 месяцев — 400 М.

Употребление продуктов, богатых витамином D. Это жирная рыба (тунец, лосось и макрель), говяжья печень, сыр и желтки, молоко, обогащенное витамином D, и зерновые культуры.

Увеличение воздействия естественного солнечного света. Однако нужно учитывать, что риск воздействия солнца может быть больше, чем риск дефицита витамина D для людей с наличием в анамнезе рака кожи или с очень бледной кожей.

Профилактика дефицита витамина D

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, и провождение времени от 15 до 20 минут каждый день на естественном солнечном свете.

Поддержание нормального веса тела — прогулки на улице, чтобы получить ежедневные физические упражнения, и воздействие солнечных лучей.

Использование добавок витамина D, особенно для детей, находящихся на грудном вскармливании.

Литература

  1. Anglin R. E. S. et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis //The British journal of psychiatry. — 2013. — Т. 202. — №. 2. — С. 100−107.
  2. Kennel K. A., Drake M. T., Hurley D. L. Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat //Mayo Clinic Proceedings. — Elsevier, 2010. — Т. 85. — №. 8. — С. 752−758.
  3. Pereira-Santos M. et al. Obesity and vitamin D deficiency: a systematic review and meta-analysis //Obesity reviews. — 2015. — Т. 16. — №. 4. — С. 341−349.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

Папилломавирусы ежегодно вызывают 750 тысяч новых случаев рака в мире

Рак шейки матки занимает 2 место по распространенности среди всех онкологических заболеваний репродуктивной системы
Об этом рассказала Юлия Паяниди, профессор кафедры акушерства и гинекологии РНМУ им. Пирогова Минздрава России в рамках веб-конференции «Женское здоровье – наш приоритет». Одна из секций была посвящена влиянию вируса папилломы человека на риск развития злокачественных новообразований у женщин.

Читать далее